科学睡眠健康成长班会教案3篇

科学睡眠健康成长班会教案3篇科学睡眠健康成长班会教案　五项管理之睡眠管理主题班会　我们学校的睡眠管理规定如下：小学生每天睡眠时间应达到10小时初中生应达到9小时高中生应达到8小时就寝时间小下面是小编为大家整理的科学睡眠健康成长班会教案3篇,供大家参考。

篇一：科学睡眠健康成长班会教案

　我们学校的睡眠管理规定如下：小学生每天睡眠时间应达到10 小时初中生应达到9 小时高中生应达到8 小时就寝时间小学生一般不晚于21:20初中生一般不晚于22:00高中生一般不晚于23:00

　我们学校的睡眠管理规定如下：问：学生睡眠时间有什么要求？答：小学生每天睡眠时间应达到10 小时，初中生应达到9 小时，高中生应达到8 小时，学校、家庭及有关方面应共同努力，确保中小学生充足睡眠时间。

　我们学校的睡眠管理规定如下：问：学校作息时间有什么规定？答：一是小学上午上课时间一般不早于8:20 ，中学一般不早于 于8:00 ；学校不得要求学生提前到校参加统一的教育教学活动，对于个别因家庭特殊情况提前到校学生，学校应提前开门、妥善安置。二是合理安排课间休息和下午上课时间，有条件的地方和学校应保障学生必要的午休时间。三是寄宿制学校要合理安排作息时间，确保学生达到规定睡眠时间要求。

　我们学校的睡眠管理规定如下：问：如何合理安排学生就寝时间？答：学校要指导家长和学生制订学生作息时间表。小学生就寝时间一般不晚于21:20 ；初中生一般不晚于22:00 ；高中生一般不晚于23:00 。个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的，家长应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠。

　我们学校的睡眠管理规定如下：校外培训机构、线上培训网课平台、网络游戏的规范管理有什么要求？答：校外培训机构培训结束时间不得晚于20:30 ，线上直播类培训活动结束时间不得晚于21:00 ，每日22:00 到次日8:00不得为未成年人提供游戏服务。校外培训机构不得以课前预习、课后巩固、作业练习、微信群打卡等任何形式布置作业。

　我们学校的睡眠管理规定如下：问：如何提高学生的睡眠质量？答：学校要通过多种形式做好教育引导工作，在课堂教学、教师培训、家校协同工作中加强科学睡眠宣传教育，大力普及科学睡眠知识。教师要关注学生上课精神状态，对睡眠不足的，要及时提醒学生并与家长沟通。指导学生统筹用好回家后时间，坚持劳逸结合、适度锻炼。指导家长营造温馨舒适的生活就寝环境，确保学生身心放松、按时安静就寝。

　5点之前起床• 历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。

　睡眠知识怎样睡觉才健康？人最佳的睡眠时间是：小孩10 个小时，成年人7 个小时。如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。

　睡眠知识睡眠不好表现：入睡迟：睡眠好的人半小时以内一般就能进入睡眠状态，睡眠不好的人要很久才能进入睡眠。睡不实：晚上经常起夜，每晚要醒4 次以上。睡眠少：常见于老年人，睡眠时间较少，睡得晚很早就睡醒。睡醒累：醒后感觉浑身疲劳，浑身没劲儿，没有精神。

　睡眠知识睡眠不好危害：睡眠不好的影响：白天嗜睡、疲倦昏沉、沮丧易怒、学习力低落、判断力失常、反应力迟钝、注意力不集中、容易发生车祸。引起的疾病：免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、内分泌失调、忧郁症、肠胃问题、加速老化、性功能衰退。血液循环系统：当血液不循环的时候加强翻身次数，一张好的床是要平衡身体的骨骼和减少肌肉压力，允许更多的血液循环，减少硬床睡眠者的肢体翻身次数，增加睡眠者的深睡时间。超过35 公斤压力就会切断身体受压力区域，阻碍皮下微血管的血液循环导致细胞死亡4 小时，为了避免细胞死亡，人体自律神经系统增加翻身次数但会让你回到浅睡。

　如何提高睡眠质量睡眠其实不光是生理行为，还是一种主体的心理行为。事实证明，情绪焦虑、紧张，长期处于强烈压迫感之下的人，都会出现睡眠问题。如果不能及时调节，很可能会造成神经衰弱等心理疾病。

　如何提高睡眠质量要提高睡眠质量首先应该学会正确地引导自己的心理，舒缓自己的情绪，不要让负面情绪占据主导地位，学会不以物喜不以己悲的人生态度，对自己的睡眠生活都会有着很好的帮助。你可以向身边的朋友亲人倾诉自己的遭遇，对着镜子一个人放声的哭泣，或者去马路上跑上一圈，都能够起到很好的舒缓情绪的作用。

　如何提高睡眠质量失眠患者往往身体都出现很多问题，他的免疫力、抵抗力以及身体自我的修复能力都会衰退。因此想要解决生理性的失眠，往往通过治疗和调理。现下治疗睡眠失眠多梦的方法不多，什么磁疗、电疗等等方法都耗费巨大，效果也难以维系。所以失眠患者往往都是通过调理身体的方法，让身体机能重新恢复正常，达到解决失眠的问题。多吃一点莲子，莲子有益心肾，能够缓解情绪烦躁；也可以吃一些龙眼肉，补心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以帮助你稳定心绪，从而做到健康睡眠。

　如何提高睡眠质量睡眠的姿势：有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。枕头应有一定的弹力，才能减少与头皮之间的压强，保持适宜的压力，保证血液循环。但弹力过强也不好，头部不断受到外加的弹力作用，易产生肌肉疲劳和损伤。

　一定要睡午觉，因为3=2。• 正午只要闭眼真正睡着 三 分钟，等于睡两 个钟头，不过要对好正午的时间。• 午时为 11 — 13 点，正午为 12 点。

　夜晚睡眠的奥秘（5=6）

　）• 夜晚则要在正子时睡着， 五分钟等于 六 个钟头。• 子时为晚23—1 点，正子时为12点。

　“睡眠是养生的第一大补”• 战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

　晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。

　客观真理• 人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力摧垮。2021/6/14

　交通规则——不懂就容易出事故• 23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静地不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。

　睡眠法1• 1、 睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

　睡眠法22、 仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未睡着，再从头做。

　睡眠法3• 3、 入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

　5点之前起床• 人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。

　5点之前起床• 早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。

　5点之前起床• 历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。

篇二：科学睡眠健康成长班会教案

　随着“五项管理”的深入落实，一小的“五项管理”工作稳步推进。一小一直以来十分重视学生手机、睡眠、读物、作业、体质的管理，“五项管理”工作的开展，是对一小常规工作的整合、促进和提升。

　根据教育部（教基厅函【2021】11 号）文件《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》要求，以及省市区教育部门文件精神，为保证学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，一小全面加强学校学生睡眠管理，在广大家长的密切配合下，做好小学生睡眠管理工作。

　一、严格落实作息时间 学校第一时间制定了《学生科学睡眠管理制度》，建立制度保障机制，更好地指导睡眠管理工作的开展。

　学校不要求学生提前到校参加统一的教育教学活动，学生上午第一节课上课时间晚于 8:20。学生因故未能在就寝之前完成作业，可终止作业，按时就寝，老师会对此类情况的学生进行针对性的帮助和辅导并调整作业量。

　二、问卷调查有效指导 学校及时开展有关睡眠情况的问卷调查，及时发现存在问题，进行科学指导。

　1.睡眠调查 针对本校学生的实际情况，学校进行了“小学生睡眠调查”，了解学生的睡眠状况，进行合理指导。全校 50 个教学班统一开展了《小学生睡眠状况的问卷调查表》，通过“每天入睡时间和每晚入睡时间”、“睡眠良好习惯和不好习惯”等问题收集、整理影响班级学生睡眠障碍的因素。

　以下是对六年级八个班 365 位同学问卷调查及其结果。

　1.一天睡几个小时（含午睡）？ 2、六年级学生睡眠质量及他们对睡眠和成绩关系的认识 通过调查统计，可以清楚地了解到六年级学生的睡眠状况，发现学生存在的睡眠问题。大部分学生的睡眠质量有待加强，需要对学生的睡眠习惯进行针对性地指导。大部分学生对睡眠的重要性认识不足，需要进一步提高学生、家长对睡眠重要性的认识。

　2.作业及校外辅导情况调查表 学生的睡眠与作业、校外辅导占用的时间息息相关，为了进一步了解学生的具体情况，学校在三至六年级进行了《作业及校外辅导情况调查表》，了解学生每天的校外辅导班情况，对每日作业进行了细化，分为家庭作业、课外辅导班作业、自主学习三个方面，进行整合分析。

　通过统计，36.4%的学生完成家庭作业时间为 20 分钟以内，24.3%的学生完成家庭作业的时间为 45 分钟以内，34.5%的学生完成家庭作业的时间为一小时以内，4.8%的学生完成家庭作业的时间为一小时以上。86.7%的学生完成课外辅导班作业时间为 15 分钟以内。76.2%的学生自主学习时长为 30分钟以内。

　不难发现，还有个别学生作业完成的时间过长，需要老师多关注、指导，养成良好的学习习惯；课外辅导班还存在有布置作业的现象，需要与上级部门配合，进行有效治理；很多孩子有自主学习的习惯，看一下自己喜欢的课外书。

　三、作业改革提供保障 通过调查分析，我们发现加强作业管理对促进睡眠管理的重要性，于是在作业管理上下功夫进行改革，学校专门召开了各学科教研组长会议，细化了语、数、英学科的分层作业，做到年级统一，分层作业一致，严格控制作业时间。同时，加强了教师对学困生辅导的监督力度，指导教师从学情分析、帮扶效果多个方面进行有效辅导。

　四、积极宣传家校合力 为了提高学生、家长对睡眠的认识，通过“科学睡眠”手抄报、“睡眠与健康”宣传卡片进行宣传，使学生进一步了解睡眠对健康的影响。利用学校公众号制作宣传秀米“科

　学睡眠促健康”对全体学生、家长进行教育宣传，指导合理科学的睡眠。

　在睡眠管理中，一小通过设计问卷——进行调查——发现问题——解决问题，形成闭环管理，更好地保证睡眠管理做实、落地，从根本上加强了学生的睡眠指导和管理，有效促进学生健康成长。

篇三：科学睡眠健康成长班会教案

　2、让学生认识到充足睡眠的意义，养成良好的睡眠习惯； 教学重点：

　指导好孩子制订合理的作息时间表，坚持劳逸结合、规律作息、按时就寝，保证充足睡眠。

　道只有充足的睡眠才能保持积极向上的精神状态；同时为保证能够享有充足的睡眠时间，必须学会时间管理，做一名自强、自律的好队员。《沈阳市教育局关于转发进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》中要求，初中生睡眠应达到 9 个小时，晚上就寝时间不能晚于22：00。为了切实保障中学生的睡眠时间，沈阳市第六十九中学德育处组织举办“良好睡眠，健康人生”主题班会活动。

　教学过程：

　NO.1 保持充足睡眠的好处 1.有助于提高记忆力 因为人们在工作和学习时，脑部的神经细胞处于紧张工作状态，不断接受外界的信息，不停地记忆，时刻思维着，因此脑的神经细胞会处于疲劳状态，此时它们需要休整。人们的睡眠期间，是脑神经细胞最主要的休整期。其实疲劳战术对学习到知识的记忆没有什么好处，

　睡个好觉比其他任何学习方式都更有效。睡眠过程中，大脑会对白天获取的知识（短期记忆）进行分类、组合，相当于加强了对这些知识的记忆。因此，困了的时候就应该赶紧睡觉，这在一定程度上能提高记忆。

　2.有助于第二天保持清醒和活力 睡眠是每个人在一生中都必须满足的一种绝对需要，就像食物和水一样。据观察，健康人能忍受饥饿长达三个星期之久，但只要缺觉三昼夜，人就会变得坐立不安、情绪激动、记忆力减退，判断能力下降，甚至出现一些错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活中的活动。所以，对每个人来说，睡眠都是绝对必需的、不可或缺的。

　NO.2 专家建议的就寝时间 睡眠能够帮助人们恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，对健康至关重要。专家建议中学生最佳就寝时间 21:00~22:00，这段时间内人体生长激素分泌最旺盛。

　NO.3 学生如何提高睡眠质量 1.要合理安排学习和生活，学习中避免忙乱无章，注意劳逸结合，培养良好的生活习惯，安排好学习与睡眠时间。

　2.养成睡前停止思考的习惯。睡前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天的学习简单地做个计划。这种方法可以帮助您减少烦恼、放松大脑，

　可使您减轻或消除多梦、梦呓的现象；睡前半个小时，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等，有助于您放松紧绷的神经和焦虑、紧张的心绪，而提高睡眠质量。

　3.加强体育锻炼。体育锻炼能增强体质，促进大脑功能的恢复，从而改善睡眠，尤其睡前 2～3 小时进行一定的体育活动，可促进并加深睡眠，但不宜做过量的运动，以免过度劳累，身体不能适应，而造成失眠。

　4.睡前不喝茶或咖啡，以减少或驱除对中枢神经的刺激或兴奋源，进而可以达到提高睡眠质量的目的。

　5.睡前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶，以促进并加深睡眠，提高睡眠质量。

　NO.4 家长如何守护孩子的睡眠 1.营造良好的睡眠环境 家长要为孩子选择舒适的床品，保持卧室整洁，屏蔽噪音，睡前可以给孩子泡个热水澡，喝杯热牛奶等。

　2.睡前减少使用电子产品 睡前一小时内应缩短使用电子产品的时间，可选择看书、看杂志、听故事。

　3.随时关注孩子的睡眠情况 要控制孩子玩手机的时间，防止孩子手机成瘾、游戏成瘾，熬夜玩手机。

　4.睡前减少使用电子产品 要控制孩子玩手机的时间，防止孩子手机成瘾、游戏成瘾，熬夜玩手机。

　5.家长要给孩子树立榜样 家长也要规律作息，不熬夜玩手机，不熬夜追剧，以身作则，给孩子树立好榜样，和孩子一起建立良好的生活习惯。

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