提高身体素质10篇提高身体素质 身恤素质i川练肋手段与方法身体素质是运动员的基本素质之一,是运动员身体训练水平的重要标志之一。由于运动员的年龄、训练程度、训练水平等均下面是小编为大家整理的提高身体素质10篇,供大家参考。
篇一：提高身体素质
素质 i 川 练 肋手 段 与 方法身 体 素 质 是 运 动 员 的 基 本 素 质 之 一,是 运 动员 身 体 训 练 水平 的 重 要 标 志 之一。由 于 运 动 员 的 年龄、训 练 程 度、训 练 水平 等均 存 在 鲜 明 的 个 体 差异,因 此 身 体 素 质 训 练 的 安 排 必 须 根 据 运 动 员 的 个人 特 点 因 人 而 异,区 别 对待。因 此,安 排 身 体 素 质训 练 必 须 根 据 渐 进 性 和 适 应 性 原 则,进 行 科 学 合 理的 安 排,以 促进 运 动 训 练 水平 的 迅 速 提 高。一 致;注 意 呼吸,即 在练 习 前 做 一 次深 吸 气 坚 持 数秒,然 后 慢慢 呼 出。( 二 ) 爆 发力的训 练有快 速 用 力法 和 超 等长性练 习1.快速 用 力法。一、力 舅 素 质根 据 肌 肉 收 缩 形 式,力量训 练 主 要 分 为动力 性力量训 练和 静力 性 力量 训 练 两 大类。动 力 性 力量 训练 方法 主要 由 强 度 ( 负荷 重 量 )、组数、每 组重复次 数、每组间歇 时 间等 因 素组成,如表:( 一 )静 力 性 力量静 力 性 力 量 训 练 是 肌 肉 在 紧 张 用 力 时 其 长度不发 生 变化 的 力量练 习,静 力 力量练 习 一 般 采 用 较大 重量 的 负荷 以 递 增重 量 的 方 法 进 行练 习。但 是过多使 用 静力 练 习 会 阻 碍 动作速 度和 协 调 性 的 发展。在 进行 静 力力 量 练 习 的时 候,注意:静 力 性 练 习 要与动 力 性 练 习 相 结合;静 力 性 练 习 应 与 技术 动作相2.超等长 性 练 习 方法。原 地 纵 跳、蛙 跳、连 续 跳 台 阶、跳 栏 架、多级跳 等,一 般 练 习 的 内容、组 数 和 次数,根 据 运 动 员的 个 体情 况 而 定。( 三 ) 起动 力的训练1,利 用 地 形 地物 的 各种 短跑练 习,如 沙 地 跑、上 ( 下 ) 坡跑、跑 台 阶等。2,利 用 器 械 的 各 种 跑 的练 习,如 穿 加 重 背 心 的 起 跑 加速、加 速 跑 突然 改变动 作 方向跑、计 时 短 跑、负 轻杠 铃短 跑等。3.利 用 同 伴 的 各 种 阻 力( 助 力 ) 的加 速 跑、牵 引 跑、听 信 号 改 变 起 跑 的准 备 姿势 跑 等,如 拉 皮 筋 加 速( 高抬腿 ) 跑。4.发展 弹跳反 应力 的 超 等长练 习 法,如各 种 跳跃练 习。( 四 ) 弹跳反应 力的 训练1.跳 深 练 习:下 落高度 5。一1 1.0 厘 米。如 采 用 较低 高度,有利于 发展最 大 速3 22 0, , 二咖二 二才鑫 八汾认军悯才长时 大曳 t 血挂柞度;采 用 较高 高 度,可发展 最大 力 量。要 求跳 下 后立 即 向 上 跳起,尽量 跳高。这 种练 习 每 周可 安排 两次,每 次 4 组。2.负重半 蹲:采 用 颈后 深 蹲 最大 负荷 的 90 %一1 3 0 %的强度 做负 重 半 蹲 练 习,每 周 安排 1一2 次,每 次 4一6 组,每 组 3一5 次。也 可采 用 负重半 蹲 起 踵或 负 重 半 蹲 跳 来 发展 弹跳 反应 力。3.各 种跳 跃 练 习:用 最 大 速 度 做 原 地 多 次纵跳、跨 步跳、多 级跳、负重 连续 跳、单 足 跳、多 级蛙 跳、连续跳过低 栏 架、连续跳 台 阶等。( 五 )臂部 力量 练 习窄 握 距卧推、颈后 臂 屈 伸、弯举、窄 握 引 体 向上、双 臂 屈 伸、仰 卧 撑。组 数:5一8 组。次 数:1 0一1 5 次。间 歇 时 l ’M:2一3 分 钟。( 六 )肩 部 力量练 习胸 前推 举、颈 后 推 举、直 臂前 上 举、两 臂 侧摆、快 挺 杠 铃、快 速 平 推杠铃、肆瓢、推 小 车。组数:5-一8 组。次 数:1 0~15 次。间歇 时}间:2一3 分 钟。!( 七 ) 背 部 力量练 习!高 翻、持 铃 耸 肩、直 腿 硬!拉、颈 后 宽 引 体 向 上、宽 颈 后 匕 一 一 —~ 一推。组 数:5一8 组。次 数:1 0一1 5 次。间歇 时间:2一3 分 钟。( / 又)腰部 力量 练 习山 羊挺 身、负重 弓 身、负 重 体 侧 屈、负 重 侧拉、负重 体 回 环、俯 卧两头起。组 数:5一8 组。次数:15~2 0 次。间 歇 时 间:2一3 分 钟。( 九 ) 腹 部 力量 练 习仰 卧起 坐、半 仰 卧起 坐、仰 卧 举腿、悬 垂举腿、屈 膝 举 腿、仰 卧两头 起、举 腿环 绕。组数:5一8 组。次 数:1 5~20 次。间歇 时 间:1一2 分 钟。( 十 )腿部 力量练 习颈 后 深 蹲、半蹲、负 重 伸 小腿、皮筋 屈 小 腿、负重蹬 台 阶、肩负 同 伴 深 蹲起、负 重 蹲跳、弓 箭 步跳、弓 箭步 走、快推 跳、足尖深膝 蹲、负重 提 踵。组 数:5一8 组。次 数:丁5~20 次。间 歇 时间:1一2 分 钟。纵 跳、蛙跳、直膝 跳、跳 深、跳 台 阶、多级 跨跳、跳 栏 架。8一1 0 组。次 数:15~2 5 次。间 歇 时 间:0.5一1 分 钟。二、速 度 素 质速 度 素质 包 括 对各 种 刺激 反应 的能 力;快 速 完成 动 作 的 能 力;快 速 通过 某一 段距离 的 能力三 个 方面。速度 是运 动 员 的基 本 素 质 之 一,在运 动 训 练 中占 有 重要 地 位。( 一 ) 发展反应 速 度的 练 习1.徒手练 习。起 动 跑、蹲踞 式 起 跑、站 立 式 起 跑、变 向 起速 度 练 习 的 持续 时 间、强 度、间 歇, “““御彻剧3 3
跑、仰 卧起 跑、起 跑后 接后蹬 跑、高抬 腿 接 跑、倒退 跑接疾 跑,跑 出 距 离 1 5~2 0 米,练 习 3一5 组,每组 3一4 次。3 0 米 计 时跑、起跑撞 线、动作 反 应 练 习、选 择性 练 习。2.器械 练 习。捆沙绑腿 高抬 腿 跑:两腿 分 别 捆 沙绑 腿,开 始慢 跑,听 信号 后 做 原 地 快 速高 抬腿 跑 20 秒。要 求 大腿抬高 到一 定 高 度,符 合技术要 求,计数 进行。捆沙绑 腿加速 跑:两 腿 分 别 捆 沙绑腿,由 慢 跑开 始,听 信号 做 加 速跑 2 0~3 0 米,行 走返 回,练 习3一5 次。3.组合练 习。小步跑 变加速 跑 、 计 时 跑:小 步 跑 10 米,信号后 变加速 跑 20 米,3一5 组;高抬腿 接加速 跑 一 变速跑:原 地 高抬腿 或行进 间高抬 腿 5一1 0 秒,听 到信号后 做 加速 跑 2 0 米。然后 惯 性 跑 4 0 米,再接 3 0 米加速跑。循 环进 行,绕 5 0 米场 地 1 周 为 1 组,重 复练 习 3一5 组。高 抬 腿 、 往返 跑:原 地 高 抬腿,听 信 号 后 进 行往返跑 ( 篮球 场 的长或 宽 )。( 二 ) 发展动作速度的练 习摆 臂:摆臂 方法和 短 跑 摆 臂 技术相 同。可 以击掌 或口令控 制 摆 臂 的 速度和 节奏,可 由慢至 快 、 最快 一 慢练 习。要求严 格 按短 跑摆 臂 技 术进行,注意动 作节奏。跑动 中 冲 刺练 习:中 速跑 距离 15 0 米,每 跑1 0一15 米 做 1 次终点 冲 刺动 作。要求冲刺动 作 迅速、果断,不停 顿 地 连 续进行。快 速 箭 步 交 换 跳:弓 箭 步 站 立,上 体 保 持 直立,原 地 向上跳 起 做 弓 箭 步 快 速交 换腿 跳 练 习。要求连续跳动 时 均 保持 弓 箭步 姿 势。跑 动 跨跳:中速 跑,每 跑 3 步 跨 步 跳1 次,连续跨 跳 1 0 次。每组 练 习 3一5 次,练 习 2一3 组。脚 传 实 心 球:两 人 相 对 站 立,两脚 夹 住 实 心球,原 地 跳 起 展 腹 屈 伸 小腿 将 0.5 公 斤 的 实 心 球传给对 方,要求动 作 协 调,摆腿速度越 快 越好。练 习 4-6 组,每 组相对 传 2 0 次。对 墙 掷 垒球:手 拿 垒球,运 用 交 叉 步助 跑,快速 挥 臂将 球 向墙 上 掷 出。要求技 术动 作运 用 合 理,出手速度 快,练 习 4一8 组,每 组 15~20 次。快 速 挥 臂:站 立,头 上 方 悬挂 一 球,做 原 地扣 球动 作,快 速 挥臂 2 0次。完 成 6一8 组,要 求动 作 正 确,强 调 挥 臂 及鞭 打 动 作。( 三 ) 发 展 移 动 速度 的练 习1.徒 手练 习。高抬 腿、小 步 跑、后 蹬 跑、车 轮 跑、直 腿跑、固 定 步数跑。1 50 米 一 组完 成 6-8 组,练 习 8 0一1 0 0 米 后接 加速 跑。加 速 跑、快 速 跑、变 速 跑、上 坡 跑、行进间 跑。6一8 组。肘二, 7 、咖二 、
才鑫 八 粉 l反 复跑:即 数次 或 多次重 复 固定距 离 跑。如采 用 3 0 米x4、4 0 米x4、50 米x4、6 0 米x4、8 0 米x4或 者金 字塔似 的 3 0 米+50 米十8 0 米+1 0 0 米+8 0 米+5 0 米+3 0 米,每种距 离 重复 次 数 4+3+2 + 1+2+3+4,由于反 复 跑 强 度 大,每 次练 习之 间应充 分 休 息,间 歇 时 间 2一3 分余 中。2.器 械 练 习。负 重 高 抬 腿、加 大 难 度 跑,穿 沙 背 心 上 下 坡 跑,手 持 哑 铃 的短 跑 辅 助 练 习,负重加 速 跑 ( 拖 轮胎 )。练 习 2一4 组,每组 2一3 次,间歇 2 分钟。牵 引跑:牵 引时橡皮 筋在被牵 引 者 的腰 部,牵引速度 根 据具 体 运 动 员 而定,做 全速 跑、高 抬 腿、后蹬跑、小 步 跑 6 0一8 0 米,之 后 放开 橡 皮 筋 做 7 0一8 0 米 的 快 速跑。要求尽 力 跟上 牵 引 速 度,练 习 2一4组,每组 2一3 次,间 歇 2 分钟。3.组 合 练 习。让距追逐 跑、牵 引上 坡 跑 接 下 坡 跑。组合 跑:如采 用 ( 10 0 米+20 0 米+3 0 0 米 )x4 或 1 0 0 米x4 + 2 0 0 米 火 3 + 3 0 0 米xZ+ 4 0 0 米等 组合练 习。组 间间歇 3 0~4 5 秒。间歇 时 心 率 不 得低 于1 2 0 次 / 分。( 3 ) 变 速 跑三、耐 力素质血城 扒浦耐 力 是运 动 员运 动素 质 的 重要 标 志 之 一,从事任 何 运动项 目 都 必 须 具备相应 的 耐 力 水平。( 一 ) 耐 力训 练 练 习1.徒 手 练 习。(,) 反复 跑:跑 的 速度、距离 和 重复 次 数、强 度 等根 据运 动 员 的能力及 专 项 练 习 的 目 的而 定。可 采 用 150一3 0 0 米、5 00一6 00 米、6 0 0一1 0 0 0 米 或1 0 0 0 米 以 上 等 多种距 离 进 行重复 练 习。练 习 时应 控制 好 训 练 强 度 及间歇时间。介子 翻默 辈黔 ; 翼 髯才蒸 翼蒸 夭{ 彗翼忿 愿 鱿” 曹凳 豪二霆”撰 翁产、:。
算 某 段 跑 强 度 要 求 公式大翼黔秒 时,·飞即 以 不 同 速 度 交替 练 习 的 方`速,卿0 米 快· 1 $ 0 0慢尸 感或 3 0 0 米` 决+3 0 0 米慢+3 00 米衣长 的 距 离,如 5 0 0 米或 , 0 0 0 米消 ` `的 变速 练 习。短距离 大 强 度 变速 练 习 可发展 速 度 耐力,长 距离 可发 展专 项耐 力。练 习 时 应根 据 不 同 的对象和 任 务安 排,并 注 意 控 制强度和休 息 时 间。( 4 ) 持续慢 跑:即 以 相对 较慢 的 速 度 跑 较 长 距离 的练 习。练 习 时 跑 的 距 离、重复 次数 根据 运动 员的 个人 情 况及 专项 需要确 定,心 率 接 近 1 5 0 次 / 分。主 要 发 展有 氧耐 力。, 。
, , 。御二 、3 5
要 求动 作 规 范 化,必 须 站起 来成直 立后 才算 完 成 1 次动 作。(1 0) 长 时 间 或 长 距 离 连续 跳跃:可 变 换 采 用 长 距 离多 级跳、连 续跳高 台、连 续跳 深、连续蹲跳起、沙 坑 半蹲连 续跳、单腿 连 续跳 跃、跳 起 分 腿、蛙 跳 等多种 形式。距 离 一 般 为 6 0一了00 米或 者 2 0一30 秒 的连续跳跃,组数 3一5 组。其 主 要发展腿 部 力量耐 力或一 般 耐力。2.器 械 练 习。(1) 跳绳 跑:在 跑道 上 做 两臂 正摇跳 绳 跑,每 次跑 4 00 米,连续 4一6 次。心 率 应 达 到 1 4 0一1 6 0 次 / 分,待恢复 到12 0 次 / 分 时 即 进行 下一 次练 习。也 可 以在 练 习 前 预先 订 出速度指 标。( 2 ) 较 长 时间 的球 类练 习:可采 用 2 0~6 0 分钟 的 篮球、足球 及其 他 球 类练 习 或 比 赛来 发展 一 般耐 力,也 可 以 采 用 跑动 传 球、运 球 等 各 种 长 时 间(1 0 分 钟 以 上) 的 球类 专 门 耐 力 性 技 术练 习。( 3 ) 抗 阻练 习:如反 复 做 一 些 次数 多 ( 2 0 次以 上 )、中 等 重 量 或 轻 重 量 ( 杠铃、哑 铃、实 心球、沙袋 等 ) 的 抗 阻或 肌 肉 耐 力 练 习。要 求 次 数多,组 数 4一6 组,反复练 习。3.组 合练 习。( 1 )前 滚翻 接 仰 卧起 坐 一 俯 卧撑:在垫子 上 做4 个 前 滚 翻,然 后仰 卧 起 坐 2 0一3 0 次,接 着连 续 做俯 卧撑 1 0~2 0 次,练 习 4一6 组,动 作 要 求规 范 化。( 2 ) 小 步 跑 接 高 抬 腿 跑 和 后 踢 腿 跑 一 加 速跑:在 跑 道 上 做 小 步 跑 3 0一 40 米,接着 做 高抬腿 3 0一4 0 米,然后 做 后踢 腿 3 0一4 0 米,紧接着 加速 跑 5 0米。练 习 4一6 组。要 求 各种 跑 的 练 习 必 须符合 技 术规 范 要求。,( 3 ) 负 重 体 侧 屈 接 负重 体转 和 负重体 前 屈 一 负重 高抬腿 走:原 地 肩 负 杠 铃 做 体 侧 屈 4 5 0,左右各10 次:然后 肩 负 杠铃体转 9 0 0,各 转 1 0 次:接着 肩é 左拱 斌 叭ù 器姗 踢 关 熊 价、 山 从淤谓分 淤喂 钧 举 场 很 侃 粥 附 服 叽 浪 走 叮 溯州 加 歼 贻粉ù 一碱 淤 叭 嵘 邢吕 ù 叼 丹 心 游 ù 瑞冲 点 毖 樱 魂麟 饿娜忍 姗 心刑 平 山 节 翔 队 勺盯 弘 ō 心 仇溉曰 公石敬 渭 兮 冷 价 畔认 岁`汗 淡 策作 了 办 纵 , 识神御 舫! }一( 5 ) 间 歇 跑:即 快 跑 3 0 秒 或 4 5 秒,使 心 率 超过 或达到 1 8 0 次 / 分,然后 慢 跑 或走 一 段距离,使 心一率 恢复 到 1 2 0 次 / 分,又开 始 下 一 次 快 跑 的 练 习。练习 时应严 格 控制 跑 速和 心 率,也可 采 用 快 间歇 跑或1 曼 间歇 跑进 行 练 习。、( 6 ) 法 特 莱 克 跑:即 在 自 然 环 境 下,不拘形式以 较 快 速度 为主,快慢 交替 的 长 跑练 习。距 离 一 般/为 3 0 00一7 0 0 0 米。六( 7 ) 上 坡 跑:在倾斜 1 5、2 5“的 山 坡 或 公路 上 进 行 练 习,跑 距 在 8 0一1 0 0 米,反复练 习 3一6次,间歇 3一5 分 钟,发展一 ...
篇二：提高身体素质
学生体质健康提升工作实施方案两篇第 一 篇
一、指导思想
体育锻炼能增强学生体质，培养学生的健全人格和良好意志品质。体育锻炼能增强孩子身体各器官系统的功能，促进身体发育、提高免疫力、塑造良好的身体形态，有利于孩子身心健康成长。良好的身体是一切的基础，所以我们就要帮助学生养成健康的生活方式，坚持运动的良好习惯，用好习惯成就好身体好人生，为终生体育打下坚实的基础，树立健康第一的生活理念。
二、工作目标
1. 全校学生积极参与每天体育锻炼，运动打卡率达 95% 以上。
2. 培养学生每天运动的习惯，树立健康生活的理念。
3. 通过一段时间的坚持锻炼，学生健康体质水平得到明显提升。
三、参与人员
X XX 小学全体师生
四、具体实施
（一）项目选择：跳短绳
跳短绳易操作人人可参与、场地器材条件要求低，运动强度可自行根据速度和频率调节，适合在井岗小学现有运动场地条件开展的一项运动，也非常适合居家锻炼。
（二）组织形式
X XX 区教育局已经建立智慧体育跳绳运动平台，家长和学生运
用小程序记录跳绳运动情况，学校利用智慧体育平台对学生锻炼情况进行监督、评价和鼓励。无纸化数据及时反馈，个人和班级参与率、学生运动成绩、打卡情况直观可见。有利于形成人人参与锻炼的运动氛围。
（三）、活动要求
1.2021 1 年 年 X X 月 月 X X 日前全校学生完成（由于身体原因不能参加体育锻炼请向班主任书面申请）在家长的帮助下完成注册（具体方法见后面的操作指南）。
2. 学生每天运动打卡( ( 至少完成 3 3 组一分钟跳绳），并将运动情况记录在小程序中。
3. 学校每天公布各班级运动打卡参与 情况。
4. 每月开展一次跳绳小达人挑战赛。
（四）、活动评比
从 从 2021 1 年 年 X X 月 月 X X 日开始正式启动。
1. 每月评选“每日参与运动卓越奖”，即在一个月内每天坚持运动打卡可获得此荣耀, , 下一个月月初发奖。
2. 每月评选“每日参与运动优胜奖”，即在一个月内有 5 15 天（含）以上参与运动打卡，可获得此荣耀。下一个月月初发奖。
3. 每月举行一次跳绳达人挑战赛，全校各班推荐 1 1 分钟跳绳个数最多的 2 2 名学生参加校赛，比赛成绩一二年级取前 0 10 名、三四年级取前 0 10 名、五六年级取前 0 10 名评为跳绳小达人，全校排名前三的分别颁发冠军、亚军、季 军。
4. 班级打卡参与率前 5 5 名，评为当月的运动打卡优秀班级，各
班级参与运动打卡情况，纳入优秀班级评比。
小学学生体质健康提升工作实施方案两篇
第 二 篇
为贯彻落实《健康中国行动（ 2019 —0 2030 年）》《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》等文件精神，确保 2030年《国家学生体质健康标准》，结合我校体育工作的现状，为进一步规范和加强学生身体素质，切实提高学生体质健康水平，特制定本方案：
一、领导小组
组
长：
XX
副组长：
XX
成
员：
XX
XX
XX
X XX 及班主任
二、完善管理机制，明确职责
牢固树立和强化“健康第一”的指导思想，坚持把增强学生体质健康作为学校教育的基本目标之一。充分保证学校体育课正常开展和学生体育活动时间及锻炼效果。由学校教导处主管体育课堂教学，德育处主管两操和运动会、体育比赛。体育教研组工作目标明确，在开学初根据学生年龄特点制定了每个年段组体育与。
健康活动计划，确保全体学生在身体素质方面都能得到全面锻炼。
三、强化措施，上好两操
1. 保证学生每天一小时体育锻炼时间
保证学生每天上、下午的眼保健操有序开展及各半小时的体育大课间活动时间，落实和完善阳光体 育大课间制度，并有效实施和开展。任何人不得以任何理由和形式减少学生每天体育锻炼时间。
2. 保证开齐上好体育课
认真执行国家规定的体育与健康课程落实情况，一二年级每周4 4 节，三到六年级每周 3 3 节，保质保量开齐上好体育课，任何人不得以任何理由和形式挤占体育课。
3. 建立学生体质健康档案
我校按照教育部要求的每年实施《国家学生体质健康标准》监测工作，做到每年秋季对学生进行检测，规范监测方法，严格确保监测数据真实准确，并将监测结果在规定时间上报上级有关部门。
四、开展课外体育活动，丰富校园生活。
课外体育活动是学校体育 工作的重要组成部分，是实现学校体育目的、任务的重要途径之一。它是培养学生身心发展的重要环节，是增强体质的有效措施，是发展竞技体育，发现和培养体育人材的必经之路。
（1 1 ）课间操
学校德育处加强对课间操的管理，由体育老师每人一周轮流组织。建立课间操常规，严格纪律，保证课间操顺利开展。值周老师负责课间操检查与评比，在精神面貌、出勤人数、动作质量等方面，并以班级为单位进行每学期一次的课间操检查评比，公
布成绩。利用班队活动开展主题教育，强化学生正确认识锻炼身体的含义。
（2 2 ）班级体育锻炼
学校组织学生以班级为单位，利用两个大课间间操余下时间，进行体育锻炼，由各班主任负责，体育教师与班主任密切配合，帮助各班把体育锻炼纳入班级教育计划，做好组织发动工作，进行思想教育，保证活动时间和活动质量。
（3 3 ）举行体育竞赛或春季、秋季运动会
学校以全面锻炼学生身体、保证学生每天有一小时体育活动时间为出发点，在保证开齐、开足体育课程和课间操的基础上，将根据学校的实际情况，贯彻小型多样、单项分散的原则，按季节气候的不同开展丰富多彩的体育竞赛活动。力争通过这些体育竞赛活动，来激发学生兴趣，锻炼学生身体，活跃学校文 体生活，在校内形成浓厚的体育氛围。
篇三：提高身体素质
自身身体素质计划高中语文工作计划篇一
高一上学期，是一个重要学习阶段的起始，也是高中三年语文学习的黄金时段。为让学生掌握高中语文学习的思路特点，热爱并投入地学好这门课程，不仅扎实基础，学习知识还要培养学生素养使其终身受益.为此，本备课组制定以下计划。
一、教育教学指导思想
1.贯彻《普通高中语文课程标准》，树立科学的、民主的、开放的、以人为本的语文教育观念，不断地探索能适应学生发展和学生实际需要的新教法.结合《普通高中语文课程标准》的学习，在语文教学中有步骤地落实语文组的人文化的语文教育理念。
2.以**大精神为指针，积极落实新课程改革的观念。培养学生具备良好的人文素养和科学素养，具备创新精神、合作意识，具备包括阅读理解与表达交流在内的多方面的基本能力，以及运用现代技术搜集和处理信息的能力，为升高二进高三入社会打下坚实的语文基础。培养学生良好的高中语文学习习惯，帮助他们掌握知识点的学习方法，为终身学习准备好必备的能力。
3.发现新问题，探索新教法，把课堂的研究性阅读推向深入，把新课标配套的“自学——探究——反思”模式新课型并加以完善。
二、 新教材的特点及教学重点
新教材的体系和构建，在试验修订本的基础上作了“四大改革”：
一是建立了阅读、写作、口语交际三线并行的教材编写体系;
二是破除了比较复杂的记叙、比较复杂的说明、比较复杂的议论三个阶段模式，阅读部分不再以文体为中心编排，而是结合能力培养目标和课文本身实际组织单元;
三是编写了与教材相配套的语文读本，作为语文教材的有机组成部分，供学生在课外阅读;
四是设计了探究性学习的内容，培养学生的探究意识和探究能力。
阅读教材分为互相衔接的三个阶段：高一阶段着重培养理解分析能力，高二阶段着重培养鉴赏文学作品的能力，高三阶段着重培养研讨、评价的能力。呈现出“两大特点”:一是人文性，教材的文学气息浓，对于丰富学生情感、陶冶学生情操意义重大，二是工具性，重思维训练，重能力培养。
文言文的阅读仍然按朝代先后的循序编排，但是篇目有所减少，难度有所下降，对于学生高中文言文的入门非常有好处。
写作教材分为互相衔接的三个阶段：第一册按写作心理要求编排，突出了学生个体主体能力要求，第二至五册按常用文体能力要求，分点训练，分体训练，第六册按写作过程编排，突出了各种文体的共性要求。
第一册口语训练的重点，培养单向的口语交际能力：倾听、应答。探究性学习着眼于对文学作品主题的多种解读、书法文化的思考。
三、 学情分析：
本届高一学生由于入学成绩总体偏低，故情况不容乐观，初中基础普遍不够扎实，阅读能力、分析鉴赏能力及对文章整体感知能力均令人担忧，且有相当一部分学生不重视语文。所以，在对学生全面强化督促的同时，如何抓好基础，强化针对性，有的放矢，探索改进讲与练的方法并努力提高效益，就成为这一阶段教学的重中之重。
高一级学生刚从初中升学上来，学习成绩参差不齐，语文科更是其薄弱环节，不少学生对学习语文存在着惧怕心理，对高中语文的学习更是茫然不知所措。因此，第一阶段语文教学的重要的任务不仅在于让学生明确高中语文学习的要求，更在于通过中考和高考试卷的对比分析，让学生更好地明确语文知识考点的迁移，完成初中向高中学习目标的转化，更好地适应高中语文学习的特点。
四、 教学设想
面对学生薄弱的语文基础，强化训练，夯实基础，落实日常教学是关键。在日常教学中，主要抓好以下的环节：
(一)阅读方面，充分利用《语文读本》扩展学生的阅读面，培养学生自学语文的能力。精选较有思想性、篇幅短小的文言短文，提供给学生阅读，养成学生每周阅读翻译文言文的习惯，努力通过学生的自身积累和教师的指导，从阅读习惯、语感等多方面提升学生阅读能力，培养学生阅读浅显文言文的能力。
(二)在写作方面，坚持每周一次小作文，每单元一次大作文的训练。
小作文，从写景、记人、叙事等方面分阶段、有针对性地训练学生的观察、构思、措辞、造句等能力。大作文从观察与感受、想象与联想、再现客观事物、表现主观情感等方面，让学生把握写作运动的内部规律，从根本上提高写作能力。
(三)口语训练方面，结合诗歌教学，开展诗歌朗诵训练，扫除学生练习口语的心理障碍，训练学生大胆开口的习惯。在具体操作方面，结合单元教学，穿插“说服别人”、“拒绝别人”、“劝慰、鼓励别人”等不同目的的语文口语训练，使学生能自由流畅地表述自己的见解，养成文明得体的说话习惯。
(四)日常语文教学还贯穿写字、背诵等基础训练。写字训练一方面是为了正字，另一方面是为了训练学生的“坐功”，这对于 16、17 岁左右、生理和心理正在发生转折的高一级学生来说应该是不无裨益的;背诵一定数量名诗名篇名句，有
利于学生开拓视野，积累写作素材，提高口头表述能力，提高学生的文学修养。
五、 教学策略
1、 改变观念，加强学习，增强新课标意识，重视知识更新。
(1)要认真学习新课程标准，重视语文教育的人文价值和思维训练的特点。
(2)要加强学习研究，重视知识更新，订阅书报杂志，阅读理论专著，及时更新观念，提炼信息，充实知识储备。同时又要尽可能地将教学理论和教学实际紧密结合，在教学实践中参悟道理，总结经验，提升素质。
(3)重视备课组建设，充分发挥集体的知识和力量，不断完善教学内容、教学过程和教学方法。
2、重视思维训练，注重能力培养，增强素质教育意识，扎扎实实学好课本。
(1)把学习的主动权交给学生。无论是教学目标的设计，还是教学流程的操作，都要重视师生的互动的过程，让学生有足够的思维空间和表演空间，把气力花在全面提高全体学生的基本素质上。
(2)重视每堂课的收效，重视每个知识点的教学，力求做到重点突出，训练到位，把功夫花在基本功的培养上。
(3)注意初高中的衔接，重视语文学习习惯的培养，注重非智力因素的开发，提升学生良好语文学习的心理素质，培养学生思考问题的辨证性和周密性。
(4)持之以恒地做好提优补差工作，防止两极分化的过早出现。
3、 重视作文教学，努力提高学生语文学习的整体水平。
设想：充分挖掘教材资源，努力探寻阅读与写作的关系，密切联系社会生活，注意开发现实生活中的作文教学资源，课堂作文训练与口语交际能力的培养双管齐下，使作文教学真正走上系列、优化的健康之路。具体来说，有以下五个方面的思考和做法：
(2)重视作文教材，细化作文能力。如观察生活如何观察?怎样才能培养感受能力?在写作中如何恰当的应用想象和联想?怎样才能写出个性、形成创新?这些内容在教材中都有较系统的阐述，这大大有助于作文能力的细化，因此，决不能弃教材于不顾。
(3)序列优化，讲究实效。每次训练后，重视评奖的及时性，为学生提供，或分工下水，或从学生习作中提取，或收集佳作为我所用，努力做到做一次作文，有一次收获。
(4)写作与口语交际双管齐下。本学期口语训练的重点是两个：一大胆开口，快速思维;二文明应答，得体应和。
(5)课内练笔与课外练笔齐头并进。课外练笔方式主要是三种：一是专项片段能力训练，如联想和想象，二是二次作文，重在锤炼学生提升作文的能力，三是延升性作文，主要是完成作文单元后的练习。
4、加强语文第二课堂的组织，充分发挥第二课堂的辅助作用。本学期安排四次语文实践活动。第一次“诗歌朗诵比赛”，目的是培养学生的文学素养，提高同学们的朗诵和欣赏诗词的水平。第二次“报刊剪摘、注评、展评活动”，目的是激发广泛阅读报刊、探求新知的兴趣，培养动脑动手的学习技能与习惯，创造互相帮助、团结协作的学习氛围。第三次“校园心声作文竞赛”，目的是激发同学们的写作兴趣，提高学生的写作能力，丰富校园文化氛围。第四次“爱我校园，爱我中华即兴演讲赛”，目的是锻炼学生采集与处理信息、综合分析、表达交流、探索创新等多项能力与素质，促进学生的全面发展，形成积极向上的思想、文化与争鸣的良好风气。
六、 教学工作实施
(一)必修课
1.教本
(1)进度安排
高一册的阅读教材，着重培养理解文章的能力、欣赏文学作品的能力和阅读浅易文言文的能力。本着由浅入深、分散化解难点的原则，教学安排前半期完成一、二、五单元，后半期完成六、三、四单元。每单元安排中心发言人。
(2)教学要求
本期教材文体多样，有诗歌与散文，还有讲演词、序言等，内容比较分散，涉及到古今中外，因而在教学中要突出各种文体的特点，引导学生欣赏与学习并模仿与创作.每个单元的教学都要精心组织，单元内部的各篇课文在突出自身特点的同时，一定要和单元的整体特征和要求相一致。每个单元的教学完成后，要指导学生对单元知识进行小结，明确每单元知识的重点和难点
(3)备课要求
坚持每周星期四集体备课。每个单元的中心发言人，要详细说明本单元的重难点，讲清每篇课文的重点、难点、疑点，并提出自己对教材的处理意见，以及和读本相关课文的处理意见，其他成员就这些意见进行细致而充分的讨沦，达成共识。
2.读本
根据教本和读本相结合的原则，为使学生“得法于课内，得益于课外”，做如下安排：
(1)教本、读本衔接
教本(单元)——————读本(课文序号)
第一单元—1/11(中国现当代诗歌、外国诗歌)
第二单元—12/24(中国现当代散文、外国散文)
第三单元—23/34(演讲词)
第四单元—35/45(序言和其他)
第五单元—46/51(先秦历史散文)
第六单元—52/58(先秦诸子散文)59/64(名著与文化索养)65/74(语言运用与写作)
(2)读本纳入备课方案
单元备课，不仅备教本，也备读本。对两者教学的重难点、处理方法都做通盘考虑。
(3)读本课文的处理方式
A.以“读为主。老师要组织和安排学生阅读和讨论交流，指定必读和选读的篇目，在读本的阅读中体现学生的主体性.老师要做好检查督促工作。
B.以写促读，结合练笔进行读书笔记的写作练习，促进学生对读本的阅读理解.
C. 每周的活动课时间，学生做读书交流。
D.在平时的基础练习.检测时纳入读本的内容和材料，促进学声对读本的学习。
(二)选修课和课外活动
1.按年级组的统一安排。在活动课开设语文选修课。
目的：拓展课堂，开阔学生视野，丰富学生文学知识，培养学生对传统文化和纯正文学的热爱和鉴赏力，以提高其文化品位和人文素养。
形式：讲座形式
选题：文学鉴赏[电影与文学、国学、唐诗宋词、名著欣赏(外国文学、女性文学)]
2.组织本年级文学社活动，鼓励学生积极向校报投稿，培养文学兴趣，提高写作能力，发现和培养文学苗子。具体工作由各班任课老师负责。
3.积极组织学生参与校内外有益的语文竞赛和征文活动，鼓励学生在各种刊物上发表自己的作品。
4、成立四人语文小组，每周采取“四加一”课程结构，(四堂常规课加一堂活动课)，充分开展“大语文”活动。
(三)作文教学
1.完成教本上的“写作实践与口语交际”训练。
2.制定出高中三年学生写作的阶段性目标和要求，有步骤地进行作文系列训练，让学生达标，并形成一套行之有效的作文训练系列。具体由汪坤老师负责。
3.提高学生考场作文的写作速度，训练课堂定时作文，在 60 分钟内根据要求写出 800 字左右的文章。
4.注重作文的讲评，对不合要求的作文一定要坚持讲后的修改和重写，
5.鼓励学生写作文后记，进行自我总结.形成一套自改、互改和老师批阅的作文评改体系。
6.本学期计划写大作文 8 篇(课堂定时作文 5 次，练笔 20 篇)
(四)课时进度
全期 20 周，除节假日、军训、运动会和期中、期末考试外.授课时间共 17 周
119 课时。具体安排如下：
诗歌、散文、序言单元各 10 课时 共 4 个单元 40 课时
文言文单元各 12 课时 共 2 个单元 24 课时
作文各 2 课时 共 5 次 10 课时
活动课各 1 课时 每周一次 17 课时
机动 18 课时
三、教研工作
1、组织学习《高中语文新课程标准》的学习，研究新教材和新教法，探索在教学中如何体现新课标。
2、贯彻“大浯文”思想，开展语文研究性学习活动，提高学生的语文素养和教师的业务水平.
3、探索新教材“综合性学习”课的教学模式.更好地在教学实践中体现新课标精神。
高中语文工作计划篇二
一、教育教学指导思想
1.结合《普通高中语文课程标准》的学习，在语文教学中有步骤地落实现代民主的、开放的和人文化的语文教育理念;
2.推广我们使用新教材的过程中已经获得的经验，继续发现新问题，探索新教法，把课堂的研究性阅读推向深入，争取形成一套与新课标配套的新课型并加以完善。
二、学情分析
高一学生确实存在基础普遍不够扎实的问题，阅读能力、分析鉴赏能力及对文章整体感知能力均令人担忧，且有相当一部分学生不重视语文。所以，在对学生全面强化督促的同时，如何抓好基础，强化针对性，有的放矢，探索改进讲与练的方法并努力提高效益，就成为这一阶段教学的重中之重。
考虑高一学生要进行军训，学校要举行秋季田径运动会，国庆放假等方面的影响，影响教学计划的实施，更要考虑学生的学习实际，注重激发学生学习和积极性。
三、教材分析
新教材的体系和构建，在试验修订本的基础上作了“四大改革”：一是建立了阅读、写作、口语交际三线并行的教材编写体系;二是破除了比较复杂的记叙、比较复杂的说明、比较复杂的议论三个阶段模式，阅读部分不再以文体为中心编排，而是结合能力培养目标和课文本身实际组织单元;三...
篇四：提高身体素质
素质训练原理与方法绪论运动康复系 体能教研室汪黎明13141201549doctorwlm@163.com课堂常规 手机无声 课堂纪律要求：
大声讨论、 提问考勤请假说明 考勤：
请假说明 实践课：
着运动装 敢于质疑、 提问， 有问题当堂解决， 课后思考寻找答案
课程介绍 课程大纲（内容与学时分配）
与课程目的计划 课程进度 课程进度、 计划 参考书目 上课教法介绍（讲授、 讨论、 实践观摩） 学习方法：
阅读、 观察思考、 资料查询、提问讨论
本次课内容： 一、 身体素质的涵义二身体素质训练的基础 二、 身体素质训练的基础 三、 身体素质训练的意义 四、 身体素质训练与体能的关系
什么是身体素质？
素质quality定义1 《词海》 对素质一词的定义为: ①人的生理上的原来的特点.②事物本来的性质 ②事物本来的性质. ③完成某种活动所必需的基本条件.
身体素质的特点 人的三类素质：
身体素质、 心理素质和文化素质， 人的素质一旦形成就具有内在的相对稳定的特征。
所以， 人的素质是以人的先天禀赋为基质在境教育基质， 在后天环境和教育影响下形成并发展起来的内在的、 相对稳定的身心组织结构及其质量水平。响成并发起 同样， 身体素质是先天遗传基础（结构与机能）
， 在后天环境与训练教育影响下发展起来的内在的， 相对稳定的基本运动能力。
身体素质 完成运动所需的自然前提与基本条件，完成运动的基本自然能力， 包含力量、速度、 耐力、 柔韧、 灵敏与协调、 平衡速度、 耐力、 柔韧、 灵敏与协调、 平衡与稳定等基本成分。 Google收索：
身体素质、 体能训练、physcial quality、physcial conditioningphyscial fitness、
身体素质能否训练提高？是否每个人都需要身体素质训练？ 是否每个人都需要身体素质训练？ 每个人的进行身体素质训练的方法方案一样吗？
二、 身体素质训练的基础1 .先天的基础——遗传因素决定个体天生具有很大的差异他是训练的基础差异， 他是训练的基础， 是个性化训练的前提。
因为个体天生的差异， 决定身体素质训练应该具有很大的个性化， 不同的先天条件， 训练的重点和方案应该有差异， 才能最大限度的全面提高体能水平。是个性化训练
2.后天变化⑴.人体结构机能的发育与降低——身体素质的自然增长与减退 随着人体生长发育， 身体各个器官与系统的结构与机能不断成熟与完善， 各项身体素质也会得到相应的增长， 这种随着年龄而增长的现象称为身体素质的自然增长。 相反， 当人体生长发育完全成熟后， 随着年龄的增长， 人体各个器官系统机能随之降低， 从而引起各项身体素质的减退。
⑵运动训练对人体发育的影响——身体素质训练的作用 通过各项身体素质训练， 可以有效的提高身体素质或者在一定程度上减缓身体素质自然减退的速度。
也就是说， 在人体一定的阶段运动训练是可以达到提高身体素质的作用， 而另一些阶段运动训练的作用主要是维持或减缓身体素质衰退的过训练的作用主要是维持或减缓身体素质衰退的过程。 所以， 人体的身体素质训练的时间性安排非常重要， 我们应该在身体素质的上升阶段做好身体素质训练， 以促进身体素质达到更高的顶峰， 为运动成绩的提高提供更高的平台。
⑶人体生长发育基本完成后运动训练的作用 此阶段身体素质训练的主要作用是维持或减缓身体素质的减退， 有效的预防或减少由于身体素质减退而出现运动伤病和运动成绩的下降。 此阶段身体素质训练的主要作用是维持
为什么要进行身体素质训练？运动员与普通人
身体素质训练的意义 良好的身体素质是技战术训练的基础， 有利于掌握复杂先进的技术， 提高运动成绩。身体素质与技战术、 运动成绩的关系：
运动成绩是高楼大厦， 技战术是大楼的钢筋结构，而身体素质则是高楼的地基。跳远、 网球发球、 足球凌空射门与带球突破等
良好的身体素质是运动员承受大负荷训练和比赛的基础； 良好的身体素质训练可以极大的提高身体机能水平， 有利于疲劳的即时有效恢复。 良好的身体素质是运动员在训练和比赛中保持稳定、 良好心理素质的基础；保持稳定、 良好心理素质的基础； 良好的身体素质有助于运动伤病的预防，延长运动员运动寿命。
第二节 身体训练的基本原则 但是， 在多年训练中不同的训练年度， 不同的运但是， 在多年训练中不同的训练年度， 不同的运动水平， 不同的运动项目其身体训练的内容、 方动水平， 不同的运动项目其身体训练的内容、 方法手段比重负荷量也有所不同法手段比重负荷量也有所不同法、 手段、 比重、 负荷量也有所不同。法、 手段、 比重、 负荷量也有所不同。就是在一个训练年度内也会因不同的训练时期，不同的训练阶段， 不同的个人特点而有所不同。不同的训练阶段， 不同的个人特点而有所不同。身体训练内容、 方法、 手段、 比重、 负荷量都是身体训练内容、 方法、 手段、 比重、 负荷量都是随专项运动能力改善的需要而变化。随专项运动能力改善的需要而变化。 就是在一个训练年度内也会因不同的训练时期，
身体训练的基本原则 训练实践证明， 人体参与运动的各项因素需经过训练实践证明， 人体参与运动的各项因素需经过多次反复的训练， 其身体素质和专项能力的提高，多次反复的训练， 其身体素质和专项能力的提高，也是严格遵循着平衡也是严格遵循着平衡——不平衡不平衡—规律规律规律。规律。—新的平衡的发展新的平衡的发展 制订身体训练计划， 应遵循下列基本原则：
身体训练的基本原则． 循序渐进， 系统训练原则 1 1 ． 循序渐进， 系统训练原则 其一， 身体训练的结构从易到难， 训练数其一， 身体训练的结构从易到难， 训练数量从少到多， 训练强度从小到大， 训练时量从少到多， 训练强度从小到大， 训练时间从短到长间从短到长间从短到长；间从短到长； 其二， 身体训练不但要体现在每周训练，其二， 身体训练不但要体现在每周训练，还要体现在每一个训练周期中每个年度训还要体现在每一个训练周期中每个年度训练中和。
（周期性原则）练中和。
（周期性原则）
2 2． 逐步加大训练负荷的训练． 逐步加大训练负荷的训练原则原则 训练负荷必须逐渐增加， 以便使机体适训练负荷必须逐渐增加， 以便使机体适应并且避免运动性损病应并且避免运动性损病( (由过度负荷而造成的各系统的衰竭及劳损成的各系统的衰竭及劳损) )。
。成的各系统的衰竭及劳损成的各系统的衰竭及劳损) )。
。由过度负荷而造 在适应后运动负荷必须不断的递增， 否在适应后运动负荷必须不断的递增， 否则训练将维持在一定水平上， 进一步的则训练将维持在一定水平上， 进一步的提高将是不可能的。
见图（提高将是不可能的。
见图（1 1 ）
） 教练员应不断调整训练负荷的类型， 量教练员应不断调整训练负荷的类型， 量和强度， 以便使运动员的机体有机会恢和强度， 以便使运动员的机体有机会恢复和超量恢复。复和超量恢复。
StimulusOvercompensationFitness不同运动强度对恢复的影响FatigueCompensation (recovery)Training too easyTraining adequateTraining too hardFigure 4. Different training loads have different effects on the athlete’s recovery.
3. 3. 针对性训练原则针对性训练原则针对项目需要特点：包括能量代谢、 生物力学、 运动常见伤病等特点， 选择训练方法、 手段及训练负荷。正对个人特点：1 .心肺功能、 代谢功能， 神经系统功能等生理机能特点。2.运动员身体形态， 年龄、 性别、 文化水平、 思考能力等特点。3.运动技术。
运动水平、 心理素质、 意志品质及承受大负荷训练的能力等特点。
4 4、 特异性与全面训练统一的、 特异性与全面训练统一的原则原则 训练的特异性， 是指机体对隶属的不同训练训练的特异性， 是指机体对隶属的不同训练类型有特异的适应性， 如供能途径、 酶系统、类型有特异的适应性， 如供能途径、 酶系统、肌纤维类型和神经肌肉反应等等。
譬如力量肌纤维类型和神经肌肉反应等等。
譬如力量训练对耐力什么影响， 相反地， 耐力训练可训练对耐力什么影响， 相反地， 耐力训练可激活有氧供能通路而这对速度和力量也影激活有氧供能通路而这对速度和力量也影激活有氧供能通路， 而这对速度和力量也影激活有氧供能通路， 而这对速度和力量也影响不大。响不大。因此， 训练应当包括各种成分( (有氧、 无氧、速度、 力量、 柔韧速度、 力量、 柔韧) )。
。为了 预防肌肉发展不平衡和避免运动损伤，训练应涉及所有主要肌群（如：
大腿、 躯干、训练应涉及所有主要肌群（如：
大腿、 躯干、肩带）
。肩带）
。 因此， 训练应当包括各种成分有氧、 无氧、 为了 预防肌肉发展不平衡和避免运动损伤，
5 5、 整体控制的训练原则、 整体控制的训练原则 整体控制运动员的训练过程， 是当今世界优秀运动员训练科学化， 定量化的重要标志。 即要求训练在总体上给运动员最适宜的刺激，又不能超过运动员可以承受的限度， 即训练应够接近运动员的承受能力的极限， 同时又应够接近运动员的承受能力的极限， 同时又不对运动员的身体造成伤害。 对运动训练进行科学的整体控制， 要求教练员具有多科学知识和管理技能。 世界优秀运动员的实践已充分证明：
教练员对训练过程整体的控制水平， 是运动员能否创造优异运动成绩的决定因素之一。
小结 重点掌握内容资料查询阅读思考 资料查询阅读、 思考 预习内容
篇五：提高身体素质
摘要: 篮球运动对运动员的 身体素质要求越来越高, 高速度、高强度和高对抗已经成为篮 球运动的必然趋势,加强篮球运动员身体素质训练既是一个复杂的系统工程,又是一个球队取胜的必要条件.关键词:篮球身体素质训练运动众所 周知, 在当 今的篮 球比赛 中, 无论是NBA还 是CBA,高速度、高强度、高对抗就是比赛的全过程。夺取胜利,赢得尊重, 是每个运动员的梦想与目 标。只有那些有着强烈的取胜欲望和自 信的优秀运动员组成的球队才能登上成功的顶峰。纵观整个篮球运动的发展,人们发现现有的运动员是越来越高大, 速度越来越快, 弹跳和力量惊人。
做为一名优秀的篮球运动员, 毫无疑问应有强健的 体魄、过硬的技术和聪明的头脑, 而最重要的是训练多年的专 项素质,就像摩天大楼的根基一样。
篮球运动的专项素质训练其一就是跑动训练。
《 孙子》将“ 兵贵胜( 速胜) , 不 贵久(持 久)” 做为 作战原则指 导战争的行动, 这条“兵贵神速”的兵法, 为二千多年来的战争实践证明是颠扑不破的真理。
球场如战场, 就是打速度。
现代篮球就是打“ 高速度” 。
从二三十年代, 每场 球只打二三十分, 到目 前已突破 百分大关, 速度的提高是主 要原因, 高速度 是前提, 在这个前提下, 要求技术、 战术、身体、 高度、 斗志都要跟上它、适应它, 同时又促进它。从八十年代的中期第八届世界篮球锦标赛上,巴西队以154: 97战胜中国队这场球来分析: 双方进攻总次数在240次左右, 其中巴西队125次, 中国约115次, 即平均10秒完成进攻。
双方投 篮总次数在200左右, 巴西队107次, 中国队93次, 平均12秒投一次篮; 双方投中总次数在115次左右, 巴西队70次, 中国队45次, 即平均20秒投中一个球。
从现在来看,这个进攻速度也是比较高的, 而如今的NBA速度 比这还要快。
跑即移动,是篮球 运动的灵魂, 在场上进攻的 跑位, 防守时的 跑动, 以及攻防转换的跑动,从篮球运动的动作 结构及用力性质分析,要求运动员跑得快速、跑得灵巧。跑得快需要有一定的腿部力量和屈足肌群力量, 才能做到蹬地快速 有力; 而迅速改变方向跑的灵巧 还需要有腰腹肌肉 的控制能力 及脚掌内 外侧的肌力,以便蹬 地、旋转;跑的过 程要急停, 这种制 动则需有股 四头肌和屈足肌群力量。现在, 我们知道 篮球运动中 跑的要求,既要 跑得快、跑得灵巧, 又要有支撑到比赛结束的耐力。即需要有相当的速度素质和耐力素质, 速度素质又分为反 应速度、动作速度和移动速度, 速度素质的训练是大强度无氧 代谢为主的活动,需要以有氧代 谢训练为基础, 应在运动员 兴奋性高、情 绪饱满、欲望强的情况下进行。
人体对触觉的反应最快需要3 秒,对光的反应运动员应着重提高他们对视觉的反应能力, 在训练中,要求运秒, 对声音的反应是35秒,所以对篮球动员注意力集中, 使其神经系统处 于适宜的兴奋状态, 肌肉处于紧张待发状态。据研究证明,肌肉处于紧张状态比处于松弛状态反应速度提高60%左右。
但训练中让 运动员持紧张的时间 应是适宜的,在1.5- 8秒之间, 要求 运动员 能在瞬间 对各种情况作出应答反应,这 就要模拟比赛的情况,因对方所产生的动作变化只有在比赛中才能充分暴露出来,而自 己所选择的反应动作是否有效也只有在比赛中才能得到检验,具体可采用 的方法 有:培 养运动 员预先 观察 到和 盯住运 动中 的物体( 如: 球), 以及能先确 定物体可能 移动的方位 的能力, 教会运动员善于通过对手的表情、准备动 作、身体姿势等去“预测”对手可能要采取和行动, 以便迅速准确地做出反应。动作速度不仅与动作技术紧密联系在一起, 而且与力量、耐力、协调等其它能力有 关,所以培养动作速度必须通过技术的提高与能力的发展才能实现。
动作速度训练中采用的专门性动作应与专项比赛的动作结构相似,这样可以把所获得的动作速度直接转移到专项比赛的动作中去。
如在5- 10米短距离跑的训练中所采用的专门性练习———跨步跑、 小步跑等, 运动员通过这些专门性练习所获得的动作速度对提高篮球比赛中的近距离跑的动作速度有直接作用,也可缩小完成练习的空间、 时间界限提高动作速度。篮球运动的移动速度,在某种意义上讲也是一种综合能力的表现,与力量、柔韧、速度、耐力有着密切的关系。
提高移动速度有两种途径:一是提高运动员力量; 二是重复跑的练习 , 短 跑成绩的提 高, 爆发力和大 力量占35%左右 , 所 以把提高力量作为移动速度训练的基本途径。
篮球运动员的速度耐力是无氧耐力。
机体在氧供应不足的情况下, 能坚持较长时间工作的能力。
所以速度耐力训练的目 的在于提高运动员机体承受氧债的能力。
无氧耐力的发展是建立在有氧耐力提高基础之上的, 因为通过有 氧训练使运动员胸腔增大, 每博输出量提高为无氧耐力的发展奠定坚实的基础。
无氧耐力的训练可采用二种方法:一是乳 酸供能;二是非乳酸供能。
乳酸供能的练习中必须使机体处于无氧糖酵解状态, 产生乳酸。
一般练习强度应达到80%- 90%,心率 可达到180- 190次/分,训练中一次练习的时间控制在30秒- 2分钟之间,跑的 距离控制在200- 600米之间, 练习次数3- 4次, 次数与跑距离成反比, 而组数应视运动员训练水平而定,间歇时间恒定不变。非乳酸供能无氧耐力训练的强度则更大,达95%以上,这样才能保证机体运用CP( 磷酸肌酸) 能源物质 发展非乳酸 供能无氧耐力, 练习的持续时间可从5- 6秒到15秒,重复次数4- 5次,间歇时间为1分钟,组间间歇为5- 7分钟。在篮球比赛中还需要跳得高,这样才能保证前后场篮板球。
篮板球的争夺,题, 抢先占位是场上一些双方抢到 都有利的点、线、面的争夺。其实质就是弹跳制控和冲撞抢先占位问谁先抢到, 谁就主动。
弹跳制空是解决制高点的主要因素。
还是拿上述的八届世锦赛上中巴两队的制高点比较巴西队制高点3 3 3 5米, 而中国队3 5 3. - .米,差了公分左右。
两队的篮 板球更加不一样, 巴西队超 过前苏、 前南、 捷、 美、 加而居十四个队的第一位,中 国队却列于比我们矮的波多黎各、多米篮 球 运 动 员 必 须 增 大 身 体 素 质 的 训 练(定运县池河中学,安徽 定远233240)王义尚○ 体育研究60.09- 0.180.14- 0. 10.20- 0.:.0 - .104011
2007年第10期论坛尼加、 塞内加尔之后排到十四个队的 第十二位。
综上所述, 弹跳力 的高低, 能力的强弱, 是决定比 赛胜负的 又一主要因 素。因此, 篮球运动员在做负重并腿半 蹲这个练习时, 就应结合上述种种角度进行练习, 才能取得专项动作的用力效果。
在腿力训练 中,篮球 运动员要注意防伤,在 练习手段 上,不 能一味强调大量半蹲与深蹲, 尤其是在身体 疲劳的情况下, 做半蹲和深蹲时 更应注意动作规范 , 要求“ 挺胸 直腰, 慢蹲快起 ”, 如果不按此要领做,就容易拉伤腰背肌。
练习中还要注意“ 防僵” ,即通常 说的要练“ 活劲”, 不要练“ 死劲 ”, 在整个动 作过程中 , 关节要 充分伸展, 肌肉拉长, 力量练习 中穿插其 它项目 的练 习,如快 跑、 轻跳等在力量 练习后则做 些放松按 摩及整理活 动,3 分钟的游泳练习后立即进行温 水沐浴, 可以起到放松肌20- 0肉、 消除疲劳的作用。以上所述,主要是篮球运动员应具备的两个重要方面的身体素质:一是跑动训 练;二是力量训练。
这是本人从事基层体育教学十几年来总结的一点小小的经验, 仅供参考。参考文献:[1] 唐煜章 .现 代篮球 训练方 法新探 [M] .北京 : 人 民体育出版社,2005.[2]王梅珍,于 振峰, 李经.篮 球组合 技术[M] .北京: 人民体育出版社,6[3] 陆一 球籍 一个世纪的选择[M] 上海 百家出版社,[ ]董国珍 运动训练法[M] 北京 人民教育出版社,4.[5] 林仲英 举重[ M] 北京 人民教育出版社,..[6] 王步标 运动生理学[M] 北京 高等教育出版社,.摘要: 随着数字图书馆的出 现和进一步发展, 对图书馆员的综合素质的要求也随之提高。
本文通过对数字图书馆概念及其特点分析,就数字图书馆员应该具备的综合素质提出了几点建议。关键词:数字图书馆图书馆馆员综合素质当人类的脚步迈入21世纪,一个信息化的社会冲击着人们传统的生活方式, 这给图书馆带来了重大的影响。
随着以数字为前导的计算机、 网络通讯技术的迅猛发展以及电子出版物的出现, 数字图书馆应运而生 , 现在已成为国际高科技竞争中新的制高点,标志, 数字图书馆代替传统图书馆已是势之所趋。成为评价一个国家信息基础设施水平的重要所谓 数字图 书馆, 又 称“ 虚拟图 书馆 ”或 “ 无墙 图书 馆” ,它 是将分 散于不同 形式载 体的信 息资源, 经过 有序 整理后,以 数字化 方式存储, 以网络方式传 递的信息 系统。图 书馆的载 体信息 以数字化 的形式 获得, 对 各种信 息的 检索 , 可通过网 络访问 外界数字 图书 馆和文 献信 息数据 库系 统,机 系统管 理图书、期 刊, 使人们 进行 资源共 享。
它是社 会信用计算息 化发展 的必然产 物,是现代 高新 科学技 术和 文献知 识信息 以及传 统历史文 化完 美结合 的体 现。
它 改变 了传统 图书馆 静态书本 式文献 服务特 征, 实现 多媒体 存取, 远程 网络传输 , 智能 化检 索, 跨 库无 链链 接 , 创造 出了 超时 空 信息 服务的 新境界。与传统图书馆 相比, 数字图 书馆具有以 下几个特 点: ( 1)占用 物理空间相对很小 , 易于 管理。
数 字图书馆是 虚拟与现实相 结合,大 量的数字化信 息贮存在电 脑光盘或硬 盘以及其它存 储介质中, 通过计算机网 络联结形 成一个联机 系统。
因此 与传统 图书馆 相比, 它可 避免纸 制资料 占地 大、 资料 磨损等现 象的发生, 使信息存储空间 小, 不易损坏。
(2)拥有数字化资 源, 实现 高度资源共享 。
数字化资 源是发展数 字图书馆的前 提条件, 它包括馆藏资 源数字化和 社会资源数 字化两个方面。
利用现代信息技 术把大量的 各种文献 载体数字化,将它们 按统一标准加以存 储、管 理、 组织起来建 立数据资 源库,并 通过宽 带高速互 连的 计算机 网络 和易 于使用 的方 式提供给读 者,使读者在网上 远程跨库 获取任何所 需的信息 资源,达到 高度资源共享。
(3) 以网络为 传输载体, 促进高新技术产业链 的形成。利用数 字化图书馆的用户 只 通过网络与图书馆联系,图书馆 专业人员通过 计算机和 计算机网络 提供信息服务。
这种跨时空的信息 服务, 高度开放 的信息利 用以及信息技术 的发展, 势必促进各类 信息技术和 网络环境 进行技术革新和 服务创新, 从而形成新的高 新技术产业链。
(4)资源形式多种 多样, 成 为数字化多媒 体信息库。
数字图书 馆的存储介质已 不再是无组织的、分散 的印刷体。
它将使文 件加工规 范化, 具有图像、影视、声音、文本等各 种媒体。其存储的载体也相应 的有光盘、 录音带以及各 种类型的数 字化、 电子化 装置,它通 过多媒体等技术, 提供智能 化的信息检索手段。
( 5)信息传播 迅速,使 读者更快速、准确地获得信 息。数字化图书馆改变了 传统图书馆以馆藏 为中心的 服务模式, 它变 被动服务为主动 服务,读者 进行“ 引 导”或“导航” , 向读者提供 多媒体远 程数字信息通过网络随 时发布和 传播各种文 献资源信 息,对服务 。著名图书馆学学者阮冈纳赞曾说过: “ 图书馆成败的关键在于图书馆工作者。
”在美国, 也有类似一种说法: 图书馆服务所 发挥 的作 用, 5%来 自 图 书馆 的 建筑 ,20%来 自 信 息 资料 ,75%来自图书馆员的素质。
可见,图书馆员作为知识和智力的载体在图书馆生存和发展中成为首要因素,优秀的图书馆员成为图书馆最重要的资源。
所以, 随着数字图书馆代替传统图书馆, 对图书馆员的素 质要求提出了更高的要求,除了具有良好的服务态度、 掌握扎实的图书馆专业基础知识等基本素质外, 还应该要具备以下几方面的综合素质:1. 树立以用户 为中心的观念数字图书馆使传统图书馆以馆藏为中心变为以用户 为中心的服务方式, 这就要 求馆员必须转变观念, 树立以用户 为中心的观念,把服务模式从“单纯服务型”转变为“ 服务经营型” ,论 数 字 图 书 馆 及 对 馆 员 综 合 素 质 的 要 求(鞍山师范学院 外语系,辽宁 鞍山114007)赵辉○ 图书馆研究199 ..:.:1989..:1990.:1991..:1987.117
篇六：提高身体素质
/2018论如何在小学体育教学中提高学生的身体素质◆ 胡梅（山东省平邑县实验小学）【摘要】体育教学在小学教育中是非常重要的组成部分。对于小学生的身心健康成长，具有积极意义。
现阶段的小学体育教学中，必须充分提升学生的身体素质，运用正确的方法，让小学生的体育锻炼按照合理的方法来完成，改善教学的不足。【关键词】小学体育教学 身体素质 现状 策略一、小学体育教学现状分析在小学教育过程中，体育教学逐步得到了高度关注，并且在很多方面都会对小学生的综合成长产生较大的影响。
从目前所掌握的情况来看，小学体育教学现状，主要是集中在以下几个方面：第一，小学体育教学的体系是有待健全的。
现阶段的小学生群体和过往有很大的不同，他们处于一个多姿多彩的世界，自身的眼界也比较开阔。
教师对小学生开展体育训练的过程中，如果还是按照老旧的模式来完成，并没有办法取得较好的成绩，还容易在教育工作的实施上，出现较大的矛盾现象。
例如，部分 教师对小 学生开展持 续训练后，以至于小学生身体非常疲惫，在其他课程学习上无法集中精神，甚至是得到了家长的否定。
这种教学是非常不可取的。
第二，在教学工作的开展过程中，缺少与学生沟通、交流。
小学体育教学的目的，是让小学生拥有更加强健的体魄，能够对自身未来的挑战，能够更好地应对。
但是，如果缺少学生的反馈，则教学很容易走向偏差。二、小学体育教学中提高学生身体素质的对策（一）加强活动的实施对于小学生而言，他们对于体育的了解并不多，大部分情况下都认为体育就是一个能够开开心心玩耍的课程。
我们在小学体育教学过程中，对于学生身体素质的提升，完全可以对小学生的这种乐观心态做出积极的利用。
建议在教育过程中，采用活动的方法，调动学生的学习积极性，促使他们在体育锻炼上，能够从被动学习转变为主动学习，努力发挥自身的长处，从而在学习效率上、学习质量上，都取得更好的成绩。
例如，攀爬项目、跳高项目或者跳山羊项目等，可能有些学生会出现害怕以及胆怯的心理，要求教师可以对这些学生产生害怕心理的原因进行了解，做到具有针对性以及有的放矢的辅导。
只要学生能够对教师所安排的任务很好的完成，就必须要给学生掌声以及表扬，使得学生能够在面对困难的时候能够更加勇敢和坚强。
通过采用这样的教学方法，能够让小学生的身体灵活度不断的提升，加强体魄的健康程度，从而在身体素质提升上，取得了非常好的效果。（二）激发学习兴趣小学体育教学在既往的实施过程中，展现为灌输式教学的特点，没有对学生的内心想法做出积极的考虑，以至于在最终的教学成绩上并不理想。
建议在今后的教学工作中，应多多激发学习兴趣。
首先，教师应与学生积极的沟通，观察他们日常喜欢那些类型的锻炼，包括球类运动和田径运动，等等。
为了让学生在体育锻炼的兴趣上进一步提升，需要对小学生实施顺势引导的手段，让小学生在学习的成绩上快速提升，获得一定的肯定或者是奖项以后，将会拥有更高的学习兴趣，从而在学习的效率上、质量上获得深入的巩固。
其次，在激发学生学习兴趣的过程中，需要对他们的部分观点予以肯定。
例如，有些小学生在锻炼长跑的过程中，认为每天坚持步行上学、放学，也是一种锻炼。
教师虽然不是很认可，但是不能给予完全的否定，而是要从身体素质提高的角度、健康的角度来分析，让学生在长跑锻炼上，拥有持之以恒的心理，从而在后续的学习上，可以执行更加正确、更加科学的方法。（三）注重学生身体发展特点小学体育教学过程中，对于学生身体素质的提升，除了要在上述的几个方面努力，还必须注重学生的身体发展特点，不能总是按照个人的想法来完成。
例如，部分小学生存在先天性的疾病，对于该类学生必须予以一定的照顾，不能从事剧烈运动，要观察小学生的面色和呼吸状况。
与此同时，教师应积极的与家长保持联系，避免出现 意外状况。
小学生的身 体是比较脆 弱的，即便是正常的学生，也是要按照循序渐进的锻炼来完成的，绝对不能实施过于强烈的高压训练。
另外，在学生身体发展过程中，不同学生会展现出不同的优势、劣势，教师需要结合学生自身的特点，做出差异性锻炼项目的制定，这样才能促使他们的身体素质提升，获得一个合理的规划。
综合而言，小学体育教学的既往手段，并不符合现代化的教育理念，同时对小学生的身体素质提升，没有给予 特别多的帮 助和肯定。
今后，提高小学生身体素质，要坚持科学教育的理念，减少错误的手段应用。三、总结综上，小学生身体素质的提升，是小学体育教学的重要内容。
为了让小学生在将来取得更好的成绩，要多学习一些新的方法，尤其是在身体锻炼、作息、营养均衡等方面，都应该对小学生予以良好的引导，促使他们减少急于求成的心理，在自身的素质提升上，表现得更加稳定。参考文献：[ １ ]李乐鹏，崔鹏鹤 ． 激励教学在小学体育跳绳教学中的应用[ J ] ． 才智， ２０１６ ，( １８ )：
１３５．[ ２ ]王盼 ． 足球进小学体育教学课堂的几点构想[ J ] ．体育世界， ２０１６ ，( ０１ )：
１０４．８ １中国校外教育 上旬刊艺 术 教 育
篇七：提高身体素质
身体素质练习的方法长沙市湘府中学杨 海 文请同学看以下几个事例:
：
姓名：
刘翔性别：
男民族：
汉族身高：
189cm体重：
87kg项目：
田径110米栏破记录最好成绩：
12”88(2006，瑞士洛桑)特点：拥有体校男生特有的自信，能吃苦，成熟稳重和勇往直前。弹跳/摸高：垂直起跳高度：80cm；摸高：3.46米；会扣篮喜欢的运动：篮球，跳高，田径喜欢做的事：耍酷，搞笑目标：打破美国黑人垄断的110米栏的局面，让110米栏成为中国男生的运动。最敬佩的对手：拉基·杜库雷（法国男子跨栏名将）生日：
1983年07月13日
龙清泉资料出生日期：1990-12-3性 别：男身 高：156cm 体 重：56kg 籍 贯：湖南省湘西自治州龙山县项 目：举重2008年北京第29届奥运会56公斤级冠军，最终以抓举132公斤，挺举160公斤，总成绩292公斤，为中国队争得该届奥运会第六金。
体操皇后一一刘璇出生日期：1979年3月12日体 重：47公斤身 高：153cm偶 象：刘德华简 介：我国优秀女子体操运动员，多次获得世界、洲际及全国冠军。优势项目：平衡木 高低杠座 右 铭：要想战胜别人，必须首先战胜自我
第一位欧文斯奖获得者1996年7月28日，在第26届奥运会女子5000米跑决赛中，被誉为“东方神鹿”的王军霞以14分59秒88的成绩为中国队夺得首枚田径金牌。获胜后的王军霞高举五星红旗在场内奔跑一同，向观众致意。
身体素质的定义；人体在体育活动中各器官系统表现出的各种机能能力，是衡量体质状况的一个重要标志。身体素质发展的状况，对掌握动作，提高运动技能和完成教学任务都有重要意义。身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切。从运动生理的角度来看，一个人身体素质的发展水平，不仅取决于肌肉的形态结构、生理和生化的特点，而且与肌肉工作时的能量供应、心肺功能及神经调节过程的特点有关。所以，身体素质是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反应。
一、力量素质与锻炼方法1、力量素质的概念是肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量是从事各项体育活动的基础。按肌肉收缩的性质分：静力性力量：重力性力量动力性力量{速度性力量
发展力量的主要途径：2、力量素质的锻炼方法：（1）克服外部阻力的练习（2）克服本身体重的练习
3、锻炼时应注意的问题：二、速度素质与锻炼方法1、速度素质的概念指人体进行快速运动的能力，即在单位时间内迅速完成某一动作或通过某一距离的能力。根据其表现形式分：ａ、反应速度：ｂ、动作速度：ｃ、位移速度：
2、 速度素质的锻炼方法：3、 锻炼时应注意的问题：三、耐力素质与锻炼方法1、耐力素质折概念：指人体长时间进行肌肉活动的能力，即抗疲劳的能力。
分：一般耐力和专项耐力。2、耐力素质的锻炼方法：3、锻炼时应注意的问题：
四、 柔韧素质与锻炼方法1、柔韧素质的概念指人体各关节活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力。取决于有关肌肉、韧带的弹性和关节活动范围，也取决于神经支配肌肉的紧张与放松的协调能力。2、柔韧素质的锻炼方法及应注意的问题综上所述，各种身体素质之间是相互促进，相互影响的。要注意素质的全面发展，特别是素质发展的“敏感期”，不同年龄阶段应当有所侧重才能取得显著效果。五、其它素质：灵敏、弹跳、协调等。
请同学分析下列运动 主要 是运用什么素质?运动项目主要运用素质运动项目主要运用素质篮球 武术200M 足球1000M 俯卧撑跳高 艺术体操力量、速度柔韧性、力量速度 力量、耐力、速度耐力力量力量、速度、弹跳柔韧性、灵敏
思考与练习：1、什么叫身体素质？它包含哪些内容？2、简述力量、速度、耐力的概念及其分类？
篇八：提高身体素质
1 页 共 1 页身体素质训练体会身体素质训练体会一
体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。
相信大家都喜欢进行体育锻炼，也都有许多这方面的心得体会。长期以来，我是一名体育锻炼的热心爱好者，也是一名体育锻炼的忠实实践者，同时还是一名体育锻炼的积极宣传者。因此也在不知不觉间拥有了一大批体育锻炼的志同道合者，大家在一起喜欢习文练武，交流经验，崇尚科学健康、积极向上的生活方式。
自从北京奥运会申办成功尤其是成功举办以来,国内兴起了一股前所未有的全民健身热潮,国人大都以积极的心态和实际的行动全力以赴地支持着国家的体育文化事业。各种场所和社区的体育锻炼设施也得到前所未有的完善。相信通过这么多年的全民健身运动，全体国民的身体和心理素质都得到了极大的提高。
我从小就很喜爱体育运动，长期以来也得益于体育锻炼给我带来的强健体魄。有很多运动项目也都是我的拿手好戏，相信今后也会长期坚持下去，精益求精地提高运动技艺。今年以来由于在健身方面不断地进行一些创新，我对体育锻炼又有了一点点新的认识和收获。写出来与大家共勉和交流。
身体素质训练体会一
体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。
相信大家都喜欢进行体育锻炼，也都有许多这方面的心得体会。长期以来，我是一名体育锻炼的热心爱好者，也是一名体育锻炼的忠实实践者，同时还是一名体育锻炼的积极宣传者。因此也在不知不觉间拥有了一大批体育锻炼的志同道合者，大家在一起喜欢习文练武，交流经验，崇尚科学健康、积极向上的生活方式。
自从北京奥运会申办成功尤其是成功举办以来,国内兴起了一股前所未有的全民健身热潮,国人大都以积极的心态和实际的行动全力以赴地支持着国家的体育文化事业。各种场所和社区的体育锻炼设施也得到前所未有的完善。相信通过这么多年的全民健身运动，全体国民的身体和心理素质都得到了极大的提高。
我从小就很喜爱体育运动，长期以来也得益于体育锻炼给我带来的强健体魄。有很多运动项目也都是我的拿手好戏，相信今后也会长期坚持下去，精益求精地提高运动技艺。今年以来由于在健身方面不断地进行一些创新，我对体育锻炼又有了一点点新的认识和收获。写出来与大家共勉和交流。
第 2 页 共 2 页 我经常性参加的体育运动项目有这样一些，只要有条件就会去进行的：跑步、登山、公园快步走、健身操、交谊舞特别是国际标准舞、太极系列、游泳、打乒乓球、篮球等等，至于羽毛球和足球等球类运动项目，碰到有合适的球友也会去参加的。
时间比较充裕的时候，我一般选择在清晨先跑步，跑上三五圈，再到公园的健身器械上活动活动，然后跟随大家一起练习太极系列，套路比较多，打得熟练后动作会很优美的，有一种很强的美感，当然最主要是自己受益。下午的时候邀上球友一起打打乒乓球，球逢对手时往往杀得难解难分、汗流甲背。周末上午的时候到北京大学校园内练习气功，主要是八段锦、五禽戏等，下午一般是打打篮球或登山。有一段时候几乎每天都去打篮球。运动项目的选择要因地制宜、因时制宜，因人而异，不可机械照搬，因为计划往往不如变化快。
我做健身操一般是选择在傍晚到学校或公园的广场上进行，这里往往有许多中老年朋友长期坚持进行，也有不少年轻朋友爱好此运动项目。我跳交谊舞一般是周末的晚上，前不久有一段时间学校举办交谊舞培训的时候我是每天都到场了，感觉进步不小。此外，觉得适当参加一些负重的生产劳动或家务劳动也是非常难得的一种体育锻炼，这种运动既把必要的事情做完了，心里会觉得比较痛快，又磨炼了体力和耐力，给人以一种勤劳和任劳任怨的感觉。此外，觉得还有一些项目，如坚持练习中国书法、佛教里面的求神拜佛等运动项目，对身心都有好处，能够让人心归一处，专心致志，锻炼人的意志和品质，且活动了我们的四肢和各种关节，多多益善。
我经常性参加的体育运动项目有这样一些，只要有条件就会去进行的：跑步、登山、公园快步走、健身操、交谊舞特别是国际标准舞、太极系列、游泳、打乒乓球、篮球等等，至于羽毛球和足球等球类运动项目，碰到有合适的球友也会去参加的。
时间比较充裕的时候，我一般选择在清晨先跑步，跑上三五圈，再到公园的健身器械上活动活动，然后跟随大家一起练习太极系列，套路比较多，打得熟练后动作会很优美的，有一种很强的美感，当然最主要是自己受益。下午的时候邀上球友一起打打乒乓球，球逢对手时往往杀得难解难分、汗流甲背。周末上午的时候到北京大学校园内练习气功，主要是八段锦、五禽戏等，下午一般是打打篮球或登山。有一段时候几乎每天都去打篮球。运动项目的选择要因地制宜、因时制宜，因人而异，不可机械照搬，因为计划往往不如变化快。
我做健身操一般是选择在傍晚到学校或公园的广场上进行，这里往往有许多中老年朋友长期坚持进行，也有不少年轻朋友爱好此运动项目。我跳交谊舞一般是周末的晚上，前不久有一段时间学校举办交谊舞培训的时候我是每天都到场了，感觉进步不小。此外，觉得适当参加一些负重的生产劳动或家务劳动也是非常难得的一种体育锻炼，这种运动既把必要的事情做完了，心里会觉得比较痛快，又磨炼了体力和耐力，给人以一种勤劳和任劳任怨的感觉。此外，觉得还有一些项目，如坚持练习中国书法、佛教里面的求神拜佛等运动项目，对身心都有好处，能够让人心归一处，专心致志，锻炼人的意志和品质，且活动了我们的四肢和各种关节，多多益善。
第 3 页 共 3 页 身体素质训练体会二
从高中步入大学，不仅文化课程的学习方法发生了巨大的变化，而且体育课等素质培养课也是如此。在这两个学期的体育课中，我锻炼了身体、提高了身体素质。从这两个学期的体育课中，我深有体会，结合实际谈谈我对大学体育的认识体会以及我们学校体育的总结。从九月份进入学校以来，转眼已经过去快两个学期了，突然发现原来已经在闽江待了这么久了，现在已经渐渐地熟悉了和中学十分不同的大学生活。
大学的学习和生活都是对我们的挑战。大学的学习给我印象最深的就是大学上的所有课都是很正式得在上。这一点和以前上中学的时候很不一样，以前不论是在初中还是高中的时候，像历史、政治、地理，尤其是体育这样的课，总是被当成是副科，很容易就可以由考试这样的一个简单的理由就被一直作为主科的语文、数学、英语，还有物理、化学等课所取代。但是，在大学里，像毛邓
三、思修、中国近代史纲要这样的就都是认认真真地在上着，形式也十分地正规。这一特点尤其在体育课上体现得最为突出。在我们那边中学的体育课除了要测试达标之前的课会用来集中练习一下，大部分的课都是同学们自己在自由活动。那个时候上体育课真的是十分得自由，学生可以自己去上厕所啊，吃东西啊，甚至可以回教室里去自习，尽管这些也是老师所不允许的，但是严格执行起来的力度似乎不怎么样。所以，第一节体育课对我来说还真是不太习惯呢，因为人大的体育课实在是太正规了。每个学期都会有每个学期的教学任 身体素质训练体会二
从高中步入大学，不仅文化课程的学习方法发生了巨大的变化，而且体育课等素质培养课也是如此。在这两个学期的体育课中，我锻炼了身体、提高了身体素质。从这两个学期的体育课中，我深有体会，结合实际谈谈我对大学体育的认识体会以及我们学校体育的总结。从九月份进入学校以来，转眼已经过去快两个学期了，突然发现原来已经在闽江待了这么久了，现在已经渐渐地熟悉了和中学十分不同的大学生活。
大学的学习和生活都是对我们的挑战。大学的学习给我印象最深的就是大学上的所有课都是很正式得在上。这一点和以前上中学的时候很不一样，以前不论是在初中还是高中的时候，像历史、政治、地理，尤其是体育这样的课，总是被当成是副科，很容易就可以由考试这样的一个简单的理由就被一直作为主科的语文、数学、英语，还有物理、化学等课所取代。但是，在大学里，像毛邓
三、思修、中国近代史纲要这样的就都是认认真真地在上着，形式也十分地正规。这一特点尤其在体育课上体现得最为突出。在我们那边中学的体育课除了要测试达标之前的课会用来集中练习一下，大部分的课都是同学们自己在自由活动。那个时候上体育课真的是十分得自由，学生可以自己去上厕所啊，吃东西啊，甚至可以回教室里去自习，尽管这些也是老师所不允许的，但是严格执行起来的力度似乎不怎么样。所以，第一节体育课对我来说还真是不太习惯呢，因为人大的体育课实在是太正规了。每个学期都会有每个学期的教学任
第 4 页 共 4 页务，还要进行严格的测试考核，然后还有测试，还要写心得体会，这一切在我听来还真的是挺奇怪的呢。
身体是革命的本钱啊 如果现在不抓紧时间锻炼身体，就任由这个样子下去，以我们当代大学生的体力真的是很难在以后激烈的竞争中生存下去啊。没有一个好的身体，将来能够凭什么来为祖国的建设贡献力量呢?所以，我很感谢大学第一个学期的体育课，给了我一个在大学里的好的开始。我也可以自信地说，这个学期的每一节体育课，我都是在认真地上，以后我也会继续认真下去。
体育本来就是为了锻炼身体才诞生的，我一直把体育活动等同于身体锻炼，我不求我在体育方面能有多大的建树，或取得多少多少的成绩，我只希望通过体育锻炼，自己能有一个强健的体魄和健康的身体，支撑自己在生活中快乐的生活，以良好的状态积极地工作，这样，我的目的也就达到了。
体育课是即将告一段落，可是大学生活里的体育锻炼却还远没有结束。看看身边的同学，能坚持锻炼的很少，而熬夜、抽烟、喝酒的大有人在。看着大学生的体质系数一年一年地往下掉，只能空悲切。身体是革命的本钱，良好的身体素质是我们以后从事任何工作的基础，没有健康的体魄，我们以后怎么好好工作，为国奉献呢 因此，我们就好好地锻炼身体， 每天锻炼一小时，健康工作五十年 ，不应仅仅是个口号，我们每个人都应该有所行动，积极投身到锻炼身体的行列中来，以提高自己的身体素质，这才是体育的真谛所在。
我以前对体育的认识在这短短的一个学期之内，被完全的颠覆务，还要进行严格的测试考核，然后还有测试，还要写心得体会，这一切在我听来还真的是挺奇怪的呢。
身体是革命的本钱啊 如果现在不抓紧时间锻炼身体，就任由这个样子下去，以我们当代大学生的体力真的是很难在以后激烈的竞争中生存下去啊。没有一个好的身体，将来能够凭什么来为祖国的建设贡献力量呢?所以，我很感谢大学第一个学期的体育课，给了我一个在大学里的好的开始。我也可以自信地说，这个学期的每一节体育课，我都是在认真地上，以后我也会继续认真下去。
体育本来就是为了锻炼身体才诞生的，我一直把体育活动等同于身体锻炼，我不求我在体育方面能有多大的建树，或取得多少多少的成绩，我只希望通过体育锻炼，自己能有一个强健的体魄和健康的身体，支撑自己在生活中快乐的生活，以良好的状态积极地工作，这样，我的目的也就达到了。
体育课是即将告一段落，可是大学生活里的体育锻炼却还远没有结束。看看身边的同学，能坚持锻炼的很少，而熬夜、抽烟、喝酒的大有人在。看着大学生的体质系数一年一年地往下掉，只能空悲切。身体是革命的本钱，良好的身体素质是我们以后从事任何工作的基础，没有健康的体魄，我们以后怎么好好工作，为国奉献呢 因此，我们就好好地锻炼身体， 每天锻炼一小时，健康工作五十年 ，不应仅仅是个口号，我们每个人都应该有所行动，积极投身到锻炼身体的行列中来，以提高自己的身体素质，这才是体育的真谛所在。
我以前对体育的认识在这短短的一个学期之内，被完全的颠覆
第 5 页 共 5 页了：不是没有头脑的狂奔，而是对意志的考验。不是对身体的折磨，而是突破自己极限之后，那种喜悦的体验。不是一个人的单枪匹马，而是无数鼓励的目光，加油的眼神。
也许，这些才是真的体育，以前的那个我所无法了解的体育。马约翰先生希望我们去了解的，真正的体育。原来，原来，那些在我眼中高不可攀的优秀线，只要我努力，只要我真的去做，也并不是不可达到的啊。好开心，好开心，原来，只要努力，我也可以和他们，她们一样，做得一样好。原来，真的是一切都有可能。
那么，就让这种对我来太难得的体验就这样陪着我，陪着我走过每一节体育课，走过大学四年的生活，走过那即将开始的， 为祖国健康工作的 五十年。
身体素质训练体会三
一直来我都说过，进行一项素质拓展活动/游戏/项目，进行活动的关键点是：玩后的分享 今天我们就一起来分享一下素质拓展活动的感想。只有实践后才有亲身的感想，才有感言可发。有句话说得好：亲眼见得不一定是真的，亲耳闻的也不一定是真的，旁听的也未必是真的，只有亲身体验，用心体会，用心思考过，分析过才是真的
有人这样说过：
人都一样,只有亲身经历的才是最难忘的,只有亲身体验的才是最真实的,只有在这种经历和体验中,我们才会思考那些看似简单平凡的小问题,由此启迪我们的思维。
通过此次训练，我感悟颇深。
首先，团结的力量是强大的。一个人的力量是单薄的，几个人的了：不是没有头脑的狂奔，而是对意志的考验。不是对身体的折磨，而是突破自己...
篇九：提高身体素质
教育·幼儿教育 62019 年 2 月 03 关于体育活动提高幼儿身体素质的研究
韩 娅 陕西省洛南县第三幼儿园，陕西 洛南 726100
摘要：本文着眼于体育活动提高幼儿身体素质的相关研究话题展开探讨，作者结合个人在这方面的一些实践工作经验提出几点思考，希望借阅者能够积极提出改进意见。
关键词：体育活动；提高；幼儿；身体素质 中图分类号：G613.7
文献标识码：A
假如我们有意识地提高幼儿的身体素质的话，则对于幼儿的身体机能的完善自己身体循环系统的发展都很有利，并且还可以进一步帮助幼儿迅速的完善他们的身体循环系统功能，借此为幼儿收获身体经营活动的能力和能量，以使得他们可以很好的适应社会和生活以及学习环境，为他们今后的劳动奠定一定的物质基础。
1 选题理由
目前，大多数身为幼儿家长的他们还没有深刻意识到幼儿身体素质达标的重要性，而仅仅只是重视幼儿在知识的补充以及饮食方面的调剂作用，从而将幼儿的身体锻炼给忽视了。眼看秋冬季到来了，这正是幼儿发病率的高峰期，这样一来我们发现，自带药品的幼儿开始增多，另外不能出勤的幼儿人数也开始增加，这样一来就会整体影响到其他的幼儿园教育活动。
2 研究目的
第一点，可以采用各种幼儿活动研究的渠道或者方式来督促幼儿养成体育锻炼的习惯，达到我们使幼儿全面发展的目标，再者锻炼培养幼儿的动作敏捷协调性，以及伴随敏捷动作的思维灵敏度，保持锻炼时姿势正确。另外必要提高幼儿自身的体质，以及幼儿针对各种环境的适应能力，再度降低其患疾的概率，这样就能很好的保证幼儿的出勤率达到 90%以上。接下来，培养幼儿机制勇敢以及克服困难的重要精神品质和良好的品行品德以及活泼开朗的性格特征。
3 研究时间
2018 年 6 月至 2018 年 8 月 4 研究对象
假如：大班，人数 25 人，年龄 5 周岁。
5 研究阶段
（1）准备材料 在班级中创设幼儿体育角，提供给他们活动的材料，譬如各种在体育锻炼中会用到的跑跳钻爬登会用到的垫球绳以及拉力器或者沙袋和滚筒、投篮架等等工具。
（2）召开家长会 家长会的目的在于向各位家长介绍本次活动的目的，另外也要求家长要对一些工作做一些必要的配合。
（3）对幼儿进行研究前基础测查 项目：幼儿人数 25 人； 每月出勤率：75%； 每周带药：1%； 主动参加锻炼：5%； 被动参加锻炼：5%。
6 研究过程
6.1 培养幼儿参加体育锻炼的兴趣
由于幼儿园中的体育教育对象通常情况下都会具备形象性的特征，所以在日常教学活动中也就离不开教学用具，所以我们需要让幼儿亲自体验玩教具，譬如像：青蛙形状的头饰，以及学青蛙叫，模仿青蛙叫，一边唱歌一边做游戏。我们的教师也可以根据游戏的内容给幼儿起名字，比如，红队、黄队、蓝队、绿队等等，激起幼儿的游戏欲望，让他们对游戏有一个热身，兴趣感十足。
6.2 培养幼儿良好的锻炼习惯
以体育锻炼的形式来帮助幼儿养成良好的体育锻炼的好习惯，这要求幼儿要在活动前自主选择玩教具，游戏之后还要求幼儿要自行检查整理情况，让每一位幼儿都能够养成良好的行为习惯。
6.3 提高幼儿安全意识
尽可能的避免幼儿相互之间发生碰撞的意外，并且教他们有组织、有纪律而且自觉地练习，此外教师还必须要注意玩教具过程中的安全性和保持宽松的场地，这样既能够提高幼儿的活动质量，这样更方便幼儿间进行相互学习。
6.4 在研究过程中应注意的原则
（1）注重坚持性、一贯性原则 必须保证幼儿对体育锻炼的热情，绝对不能三分钟热度，那么教师方面就需要帮助幼儿树立起坚定的自信心，一定坚信活动必将会成功，然而无论天气如何，都要求幼儿要坚持锻炼身体，具体的锻炼内容即模仿操和韵律操，包括走跑交替、深呼吸，以及立定跳远和钻、爬和攀岩等，整体性活动内容基本都将贯穿于整个游戏过程当中，并且动静交替，尽可能地达到提升幼儿身体素质的目的。
（2）善于发现每个幼儿的运动潜能 各个幼儿之间其身体素质和性格状况都不太相同，这样致使他们即便是在同一个班级，但其运动能力却大相径庭，所以我们尽可能的鼓励幼儿要以自身作为起点，努力的争取每一次成功的锻炼，保证他们能够德智体美劳全面发展。
（3）面向全体幼儿，注重个体差异，因材施教 有这样几句谚语：“捂捂盖盖脸皮黄，冻冻晒晒身体强，懒懒洋洋好生病，蹦蹦跳跳增健康。”一些幼儿表面上看起来白白胖胖的，但只要是稍一参加活动就累得气喘吁吁，以或是天气有点变化就会生病，体质极差，在身体适应能力方面同样很差劲。
（4）注意幼儿的合理饮食 有效提高幼儿身体素质的重要保证就是给幼儿提供合理化的营养。因而我们针对幼儿挑食、偏食和厌食等不同的状况，在幼儿进餐之前运用诗歌和故事教他们了解蔬菜的营养以及来之不易的粮食，教他们学会珍惜粮食，慢慢的激起幼儿的进食欲望，不剩饭，不挑饭，养成良好的进餐习惯。
7 注意密切家园联系，注重家长的配合
我们在幼儿园的定期性活动开放日需要对幼儿的身体状况作一番调查，像是什么地方进步了，什么地方还丞待提高等等。如此，幼儿身体素质的培养坚决不可以离开家庭，即就是不能够忽视了家庭教育的力量，而是相对应的要尽可能采取与家庭教育脚步相一致的思想教育，从而保证体质训练与思想教育的一致性。
8 研究前后对照表
项目：幼儿人数 25 人。
每月出勤率：之前为 75%；之后为 77.3%。
每周带药：之前为 20%；之后为 4%。
主动参加锻炼：之前为 80%：之后为 100%。被动参加锻炼：之前为 20%；之后为 0。
9 结 束 语
然而，想要引导幼儿养成经常锻炼的良好行为习惯，我们可以给他们开展一些幼儿体育锻炼活动，此时的他们适应环境的能力会得到不同程度的提升，且出勤率也明显提高了很多，经过长时间锻炼之后，幼儿的身体素质毅然得到了不同程度的提升。这就帮助幼儿树立了自主锻炼的自信，进一步引导幼儿养成了体育锻炼的好习惯，形成一种活泼开朗的性格。
参考文献
[1]谭蕾.幼儿园体育教学应加强幼儿身体素质的培养[J].学前教育研究,1999(3). [2]任玉梅.农村幼儿转岗教师体育教学能力提升路径研究[J].文体用品与科技,2014(18):60. [3]张爱萍.科学安排幼儿园体育活动,提高幼儿综合身体素质[J].教师,2013(28):105.
篇十：提高身体素质
校 专 2001 2 以劳健体 ，提高学生身体素质 劳 动 是 人 生 的第 一需 要 ．也 是 小 生 必 须 接 受 的一 门 主 要 课 程 。通 过 专项 性 的 劳技 教 育 ．" 止小 学 叶 从 力 所 能 及 的体 力 劳动 中 ．提 高身 体 素质 ．锻 炼 意 志 品质 ，以适应未来健康成长的需要 ．这正是 素质教 育 的 题 中应 有之 意 。l、 遵循 规 律 ，循 序 渐进 。
从 儿 童 的 身心 发 展 规 律 来 看 ，小 学 生 的身 心 发 展 是 经 过 由 弱到 强 ， 由简 单 到 复 杂 的 序 列 持 续 向前 发 展 的 ．这 一 发 展 顺 序 恰 好 与 劳 技 教 育 的 内涵 结 构 相 吻 合 。(劳技 知 识 显 现 由简 单 到 复 杂 、由初 级 到 高 级的循序渐进 的逻辑结构 。)因此 ，劳技教 育内容的 选择要遵循循序渐进的原则 ．也就是说小学阶段的 劳技教育内容 ，从一年级 刊六年级．应彼此衔接 ．贯 通 一 气 。
我校 的劳 技 教 育 实 验 ，确 定 了各 年级 劳 技 教 育 的 基本 内容 和 要 求 ；低 年 级开 展 简单 的 自我 服 务 劳 动 和 力所 能 及 的 家 务 劳 动 ；中 年级 为 小 种 植 、小 饲 养、烹饪等 ；高年级为汽车灯具装 配及农业知识 、电 工 知识 、金 工 、术 工 等 。这样 ，有 利 于 儿童 的 生 长 发 育．从而达到增强他 们体质的 目的 2、学科渗透 ．相互配夸 ， 劳技教育与其他学科有着密切 的联 系 ．其理论 知 识 和 实 践技 能 训 练 是 以其 他 学 科 的知 识 技 能 为基 础 的；反过来 ．学生在学习劳技教育的理论 知识 和实 践 技 能 的 过 程 中 ．既 能 灵 活运 用 有 关 知识 ．叉能 巩 固 和深化其他学科 的知识和技能 为此我 们根据实验 课题 ．努力发掘 了小学其他学科与劳技教育相联系 的潜 力 。例 如 ：自然 课 、体 育课 、健 康课 、语 文 课 等 学科中涉及到人的体质问题 ．就渗透劳技教育 ．突 出 劳动对增强 儿童的体质有着特殊的作用 ．能促进儿 童的新陈代谢 ．有益于身体健 康。
3、彤式 ；样 ，内容丰富。
在劳 技 教 育 中 ．我们 充 分 发 挥 学 校 、家 庭 和 社 会 的 整体 作用 ．注 重 校 内 外 结 合 ．刨 设 良好 的 条件 ．开 展 多种 形 式 的 劳 技 教 育 (1)与规 范化 的 劳技 教 育 基 地 训 练 相 桁 接 。一是 充分 发 挥 校 办 工 厂 的 功 能 。
校 办 工 厂 的 设 备 采 用 了 现代化 的生产技术—— 流水作业。我们就组织学生 ● 彭惠兰 王志清 圈 参加l 上]具流水线装配的劳动．使 学生曲 体m斓忤 得 到 发 展 址 开辟 厂学 校 劳 拄 实 验 基 地 农 场 。
我 校 有 ·块 约 3I1市 地 的 菏 动 实 骑 基 地 ． 内议 订 养 殖 、种 植 等 项 El
我 校充 分 利 用 这 块 实 验 甚地 ．每 周 两次组织学生参加一些体 力劳动．不仅能获取农业 知 识 ．而 且 能 锻 炼 其 体 魄 。
(2)与农场，农科站和十体专业 户挂钩 根据劳 技 教 育 内 容 的 需要 ．学 校 组 织 学 生 到 农 场 、农 科 站 和 个 体 专 业 户 参 加 实 践 ．让 学 生 亲 自去 种 植 、饲 养 ．体 验 劳 动 的 感 受 。
(3)与 家庭 劳 动 教 育 相 配 套 。家 庭 环 境 和 教 育 对 学 生 的 发展 会 产 生极 大 的影 响 ．因 此 要 充 分 发 挥 家 庭劳技教育基地的作用 。我们要求家 长与学 校密切 配 台 ．指 导 家 长 对 学 生 提 出 切 合 实 际 的 劳 动要 求 。多 年来 ，很多家长有 意识地担 当实际操作 的指导．对学 生的成长发育起到 了重要 的作用 。
4、 强 度适 当 ．促 进 健 康 。
在 劳 技 教 育 中 ．教 师 要 掌 握 好 学 生 的 “疲 劳 ”程 度。一般来说．小学生参加劳动之后所产生的疲劳属 生 理 性 疲 劳 ．是 正 常 的 生理 现 象 ．只 需 要 补 充 食 物 和 适当休息即可恢复 ．这有 益于学 生的健康 。但如果疲 劳 尚 未恢 复 叉继 续 劳 作 ．会 形 成 疲 劳 积 累 ．成 为 “积 劳成疾”．就有损于小学生的 健康。所以 ．教师应掌 握小学生的疲 劳程度 ．使之永 远处于 “正常”范围之 内 。我们 的做 法 如下 ：一 是 小 跑 步 ．不 停 步 ”。劳 技课 穿插 于每 天的 校 本 课 程 中 ．排 ^ 课 表 ．进 ^ 课 程 体系 ．学 生 习 以 为 常 ；二 是 “，卜跨 步 ．不 松 懈 ” 在 各 年级 的劳 技 课 中 ．体 能 训 练 成 了一 项 重 要 内容 ．劳 技课一 体能训练—— 体质增 强 ．形成 丁一条相互 照 应 的链 条 。三 是 充 分挖 掘 劳 技 教 育 中所 包 含的 丰 富的心理教育 因素 例如 ；学 生对 从未参 与过 的劳动 实践 ．有 可能 存 在恐 惧 、担 I L,心理 ；学 生反 复 操 作 仍 未能 完 成 某 个 程 序 ．有 可能 产 生 焦 燥 心 理 }当完 成 某 个操 作 程 序 以 后 ．也 可 能 产 生 自满 自足 I L,理 ．这 些 不 健 康 的心 理 都 需 要 在 劳 技教 育 过 程 中得 到 矫 正 ．从 而 提 高 学 牛 的 心理 素 质 。
(彭惠兰、王志清．丹阳市界 牌中心校 j 蔓墼童 塞 维普资讯 http://www.cqvip.com