2023锻炼手臂肌肉技巧,菁选3篇

时间：2023-04-18 14:20:05 来源：网友投稿

锻炼手臂肌肉的技巧1　　没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义。锻炼手臂肌肉的技巧2　　用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量下面是小编为大家整理的2023锻炼手臂肌肉技巧,菁选3篇,供大家参考。

2023锻炼手臂肌肉技巧,菁选3篇

锻炼手臂肌肉的技巧1

　　没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义。

　　用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。

　　采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的.经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。