2023年哪些高热量食物能够减肥3篇（完整）

能减肥的水果和食物是哪些1

　　紫菜：紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而起到瘦腿之效。

　　芝麻：芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

　　香蕉：香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

　　苹果：苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

　　红豆：红豆所含的石硷酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

　　木瓜：木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　鸡蛋：鸡蛋内的维生素B2有助去除脂肪；此外，它蕴含的烟碱酸及维生素B1还有利去除下半身的肥肉。

　　能减肥的水果和食物是哪些呢？减肥的时候，大家可以吃些以上的这些水果，减肥的时候可以少吃一点饭，吃点水果补充一下，多喝水。一些比较油腻的食物大家要少吃，*时也不要暴饮暴食，晚餐少吃些，*时尽量多出去运动，跑步或者打球以及游玩等等。

——《内能热量》说课稿3篇

《内能热量》说课稿1

　　一、说教材：

　　（一）教材分析：

　　本节主要内容有：内能的概念；物体的内能与温度的关系；改变物体内能的两种方式：做功和热传递。

　　本节内容是在前面学习机械能概念及其转化的基础上，进一步了解更为抽象的内能概念，认识内能的转化及其作用，这些内容是解释许多常见热现象的必备基础，也是学习本章后面热量、比热容、热机等内容必不可少的基础，因此本节课在全章具有重要的基础性地位。

　　（二）教学目标：

　　1.知识与技能

　　（1）了解内能的概念，知道内能的单位焦耳。

　　（2）能简单描述温度和内能的关系。知道对于同一个物体，温度越高，内能越多；温度越低，内能越少。

　　（3）知道做功和热传递可以改变物体的内能。

　　2.过程与方法

　　（1）通过机械能认识内能，领会其中的类比方法。

　　（2）经历用做功和热传递方式改变物体内能的活动过程。

　　3.情感态度与价值观

　　通过实验和实例，养成联系实际学习物理的习惯。

　　（三）教学重点与难点

　　重点：内能的概念是全章乃至整个热学的基础；通过温度高低来判断一个物体内能的多少，在后面学习中会经常用到；改变内能的方法，尤其是通过做功来改变物体的内能，更是分析许多常见现象和汽油机工作过程的理论依据。因此以上内容都是本节的重点。

　　难点：内能概念比较抽象，是本节课的难点。

　　（四）教学关键：学生活动要充分，教师总结要精练。

　　（五）教学准备：挂图、多媒体、铁丝、酒精灯、热水、锤子、铁砧、砂布

　　二、说教法：

　　本节知识点均属“了解”“认识”“初步认识”的层次，考虑到农村初中的学生刚刚接触热学知识，内能热量等概念都比较抽象，因此教学时从日常生活现象入手，采用“类比”“联想”等方法引入概念，不追求概念过分严密的表述。教学时不比让学生死记硬背这些概念的文字表述，而要注重指导学生用自己的语言来对相关现象进行归纳概括，进而形成概念。

　　具体教法安排如下：

　　本节课我首先通过汽车、火车、轮船、飞机等交通工具做功的能量来源问题引入新课，然后通过与机械能的类比，建立内能的概念，再结合分子动理论说明物体内能与温度的关系，最后通过学生活动展示改变物体内能的两种方式。我个人觉得教学方法这样安排符合学生的认识过程，教学思路比较顺畅，有助于学生逐步建立内能的概念。

　　三、说学法：

　　本节课中，学生在认真阅读分析的基础上充分交流讨论，亲身实验，感受体验，例举实例，强化应用。

　　四、说教学过程：

　　（一）本课我是这样引入的：利用挂图展示各种热机，让学生看图比较，讨论交流，找出它们的相同点。学生的发现可能很多，这时教师要点拨引申在交流的基础上形成共识。把图片作为引入的"主体，避免了枯燥、冗长的文字陈述。每个学生都有一定的生活经历与体验，这个引入比较容易贴近学生，调动他们的生活积累，引发共鸣，激发学习的积极性。

　　（二）对于内能的概念这节教学，宜采用“谈话聊天的方式，与学生共同研讨内能与机械能有什么样的区别和联系，应遵循以下原则：

　　1、教学时不必让学生死记硬背这些概念的文字表述，而要指导学生用自己的语言来对相关现象进行归纳、概括，进而形成概念。

　　2、教学活动中，要坚持“以学生活动为主，教师讲述为辅，学生活动在前，教师点拨评价在后的原则，尽量减少教师的包办代替。从一开始就使学生树立自主学习的意识

　　（三）怎样改变物体的内能，这段内容的教学，采取让学生亲自实验，感受体验，再从生活体验、身边事例入手列举事例分析解释，从感性认识上升到理性认识。注重了理论联系实际的方法，去感受、领会知识，使知识化难为易。

　　具体教学过程设计如下：

　　首先根据前面物体内能跟温度有关自然引出内能是可以改变的，然后提出这一段的核心问题：“怎样才能改变物体的内能”。让学生针对这个话题分组用实验证明自己的猜想。组织学生汇报展示，引导学生梳理归类各种不同方法，明确改变物体内能的两种方式：做功和热传递。在此基础上让学生讨论列举生活中的有关事例，并进行分析解释使之有感性认识上升到理性认识。

　　关于“活动2”，主要介绍用热传递的方式可以改变物体的内能，教学中采用讨论交流为主的方式进行：复习回顾小学科学课程中学过的知识，再通过多媒体展示热传递三种方式的定义。最后利用学生的生活经验，唤起他们的回忆和感受，不仅要求学生描述事例，还要指出热从哪里传到哪里，是通过哪种方式传递的。要及时引导学生思考回答，这要才能使学生真正明确热传递可以改变物体的内能，为后面理解热量概念打下基础，有助于能的转化和能量守恒定律的教学。

　　本节课的最后一个环节是：本课小结与课后作业。本课小结由学生完成，小结本课的收获。完成课后自我评价与作业。

——减肥最快的食物3篇

减肥最快的食物1

　　No.1 提升代谢――海带芽

　　海带芽含有大量的矿物质、维生素、纤维素、钙、钾、碘。其含有的褐藻酸可结合小肠内多余的钠排出体外，有助舒缓高血压;另外含有墨角藻甾醇还能将多余的胆固醇排出体外。最大的优点是，海带芽的热量低，作为宵夜点心不用担心发胖，很适合爱美的女性。

　　No.2 阻脂储存――黄瓜

　　黄瓜含有一种叫丙醇二酸的物质，这种物质可以抑制糖类物质转化为脂肪，让摄入的糖类没有机会变成脂肪堆积。加上其含有丰富的纤维素，有促进肠道蠕动的作用。另外黄瓜的热量还非常低，每100克黄瓜只含有15大卡的热量。因此在减肥期间多吃也不用害怕发胖。》》》适合减肥的10种水果推荐

　　No.3 高饱足感大――西红柿

　　西红柿中的柠檬酸能促进糖分代谢，燃烧脂肪;而番茄红素则能抑制脂肪细胞增多，并吸收多余脂肪。此外，西红柿还富含食物纤维和果胶，它们能强有力地令胃膨胀，刺激饱食中枢，一边向大脑发出“吃饱了”的刺激信号，一边加快肠胃蠕动，促进体内废物的排除。

　　No.4 低糖抗氧化――甜椒

　　甜椒口感香甜，爽朗脆口，色泽丰富，有不逊于水果的维他命C，是非常适合生吃的蔬菜，此外热量较低且营养丰富，故具有性温燃脂、解毒消食、降脂减肥的作用，适宜减肥期间食用。

　　No.5 高胶质纤维――黑木耳

　　黑木耳在煮熟以后，大约含80%的水分，剩余的是果胶、多糖、蛋白质，所以黑木耳是属于“填饱肚子又没热量”的一类，此外还可以治便秘，帮助身体排出毒素，让皮肤更有光泽。

　　No.6 消肿新救星――冬瓜

　　冬瓜性寒，瓜肉及瓤有利尿、清热、化痰、解渴等功效，亦可治疗水肿、痰喘、暑热、痔疮等症。此外还不含脂肪，并且含钠量极低，不过维生素C的.含量较高，每百克含有16毫克，故冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。

减肥最快的食物2

　　最快最有效减肥食谱一：菠菜粥

　　菠菜粥材料：菠菜50克、大枣50克、粳米100克

　　菠菜粥做法：

　　1、首先将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。

　　2、待粥煮好后便加入洗净的菠菜，再次煮沸即可。

　　菠菜粥减肥原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，可改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢。

　　最快最有效减肥食谱二：番茄冻汤

　　番茄冻汤材料：番茄5个、黄瓜半根、绿胡椒粉半杯、洋葱适量、橄榄油1勺

　　番茄冻汤做法：

　　1、首先将番茄洗净，放入搅拌机中。

　　2、然后放入去籽的黄瓜、绿茶粉、洋葱和橄榄油，搅拌20分钟。

　　3、最后放入冰箱里冷藏15分钟即可。

　　番茄冻汤减肥原理：番茄所含的热量很低，其所含的膳食纤维十分助于清肠排毒，可达到减肥排毒的效果。

　　最快最有效减肥食谱三：榨苦瓜汁

　　榨苦瓜汁材料：苦瓜1根

　　榨苦瓜汁做法：

　　1、首先将苦瓜洗净去籽。

　　2、然后放入榨汁机中榨成汁即可。

　　榨苦瓜汁减肥原理：苦瓜能降低胆固醇和甘油三酯，其糖分和脂肪含量还很低，十分适合减肥人士食用。

　　最快最有效减肥食谱四：苦瓜拌海带芽

　　苦瓜拌海带芽材料：苦瓜250克、海带芽5克、和风酱油1大匙、辣椒末少许

　　苦瓜拌海带芽做法：

　　1、首先将海带芽泡软，沥干水分。

　　2、苦瓜去籽切片，加少许盐抓洗，挤去多余水分。

　　3、然后将海带芽和苦瓜放入碗中，加入酱油拌匀，最后撒上辣椒末即可。

　　苦瓜拌海带芽减肥原理：经常食用海带能促进新陈代谢，帮助消除水肿以及消耗体内多余的脂肪。

　　最快最有效减肥食谱五：胡萝卜煮蘑菇

　　胡萝卜煮蘑菇材料：胡萝卜150克、蘑菇50克、黄豆30克、西兰花30克、色拉油、盐、味精、白糖各适量

　　胡萝卜煮蘑菇做法：

　　1、首先将胡萝卜去皮切块，蘑菇切片，黄豆泡发蒸熟，西兰花撕成小朵。

　　2、烧热油锅，然后放入胡萝卜、蘑菇翻炒，同时注入清汤，用中火煮至胡萝卜熟烂。

　　3.、最后放入黄豆、西兰花、调入盐、味精、白糖，煮透即可。

　　胡萝卜煮蘑菇减肥原理：萝卜含有丰富的胡萝卜素，以及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及膳食纤维等，对减肥有很大的帮助。

——含碱性的食物有哪些3篇

含碱性的食物有哪些1

　　含碱性的食物

　　1、苹果

　　苹果的口感以偏酸为主，但这并不能表示它就是属于酸性食物那一列，相反苹果是最佳的碱性食物。专家指出，苹果是食物中最容易消化的水果之一，同时也是最好的体内清洁剂，经常吃苹果不仅可以保持人体体液维持在弱碱性的状态，同时还能有效的起到养生保健的"功效。而且苹果还可以很好的改善酸性体质以维持人体的酸碱*衡，体液偏酸的时候可以通过吃苹果来快速的中和体内过多的酸性物质，从而增强体力和抗病能力。

　　苹果的功效与坐拥有很多，除了能够起到很好的中和酸碱*衡之外，同时还要研究数据表明，经常吃苹果能够帮助我们减肥。这是由于在苹果中含有大量的膳食纤维，它能够增加饱腹感，尤其是在吃饭前吃一个苹果可帮助我们有效的减少进食量，从而达到减肥的目的。

　　2、蔬菜类

　　有研究结果表示，大部分的蔬菜都属于碱性食物，尤其是一些绿叶蔬菜，尽管口干吃上去会有些酸，但它们的确是碱性食物无疑。在蔬菜中普遍都含有大量丰富的维生素及矿物质，不仅能够帮助人体增加养分，同时还具有很好的补水以及排毒的功效，因此我们在*时生活中应该适量的多吃些蔬菜。而且在蔬菜中还含有大量的纤维素，它能够使人体的消化功能得到改善，保持肠胃的健康。

　　因此在*时生活中过量摄入一些肉类、淀粉等酸性食物的时候，应该通过多吃些蔬菜来中和体内的这些酸性物质，从而帮助食物及时消化和排泄。尤其是一些绿叶蔬菜，在过量吃肉之后更应该多吃。

　　3、强碱性食品

　　虽然说食物只有酸性以及碱性两大种类之分，但是其中还有弱碱性以及弱酸性等之分，因此在食用的时候也要注意区别。我们日常生活中属于强碱性的食物有葡萄、茶叶、葡萄酒、海带芽、海带等，因此在*时生活中我们可以通过多吃些这类食物来维持体液的酸碱*衡。尤其是在体液酸碱性严重失调的时候，这些强碱性的食物可以快速有效的对体液进行调节。

　　其中以天然绿藻为最佳的选择，因为这类食物不仅属于碱性食物，同时在其中还含有大量丰富的叶绿素，经常食用不仅可以有效的维持人体体液的酸碱*衡，同时还有利于增强体质。因此在含碱性的食物有哪些这个问题上。天然绿藻也是不错的选择。

　　今天介绍的食物，都是含碱性的，你可以经常吃一些。专家提示，只有我们胃里酸碱*衡了，那么，你的体质才能越来越健康。属于含碱性的食物还有很多，如果你感兴趣，可多来了解和掌握一些食物种类。

　　2、运动后要吃碱性食物

　　*常我们的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉，也不是根据食物在水中的化学性质，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。蛋白质、脂肪、糖类食物，含氮、磷等非金属元素较多，为酸性食物；而蔬菜、水果、豆制品等含钠、钾、钙、镁等金属元素较多，为碱性食物。这些食物在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。水果虽然吃着酸，却是碱性食物；鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，却是酸性食物。

　　一般正常人的体液呈弱碱性。人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物，中和体内的酸性成分，缓解疲劳。

——哪些食物可以美容皮肤3篇

哪些食物可以美容皮肤1

　　1、珍珠

　　珍珠，它是美容护肤佳品，对皮肤的滋养保健和延缓皱纹有特殊的作用，秋天吃珍珠对皮肤那么好，下就为大家介绍两种珍珠内服方法。

　　①驻颜方：取上等珍珠洗净，用布包好，加豆腐与水共煮约两小时，取出洗净，捣碎，加水少许，研成极细粉末，干燥后即成。每次服用适量，每隔10天服用1次，温开水送服。有极好的美容护肤作用。

　　②珍珠膏：采用优质珍珠粉，加天然香料配制而成。秋天早晚及*时洗脸后，取珍珠膏少许，轻敷面部，有减慢皮肤衰老，减少皱纹，防治皮肤粗糙，消除面部黄褐斑等作用。

　　2、蜂蜜

　　蜂蜜对皮肤好相信大家都知道，现代营养学研究表明，蜂蜜营养价值极高，蜂蜜中所含有的氨基酸有6种是人体生命活动所必需的。它所含的酶类中蔗糖酶、淀粉酶可以促进糖类的消化和吸收；葡萄糖转化酶直接参与物质代谢；过氧化氢酶有抗氧自由基的作用，可以防止机体老化和癌变。

　　其中矿物质的含量和人体血液中的矿物质含量颇为相似，这样有利于人体对矿物质的吸收。由于矿物质的存在，使蜂蜜在体内成为碱性成分，可中和血液中的酸性成分，使人较快地解除疲劳，秋天吃蜂蜜对皮肤好是不是真，吃过之后你就会信了。

　　3、柚子

　　柚子是保证人体健康，使心血管系统健康运转的水果。它含有的果胶能降低低密度脂蛋白，减轻动脉血管壁的损伤，维护血管功能，预防动脉硬化和心脏病。研究者还发现吃8只柚子能明显促进运动中受伤的组织器官恢复健康。

　　上面是我所知道的美容的食物，饮食美容的方法其实也有很多方法的，但是女性美容是要注意方式方法，否则会给自己带来不必要的麻烦，和不良后果。

——喝茶不能吃哪些食物3篇

喝茶不能吃哪些食物1

　　茶与羊肉

　　虽然时常吃一些羊肉对身体大有稗益，但在吃羊肉喝茶时，羊肉中丰富的蛋白质能同茶叶中的鞣酸“联姻”，生成一种叫探酸蛋白质的物质。这种物质对肠道有一定的收敛作用，可使肠的蠕动减弱，大便里的水分减少，容易发生便秘。

　　所以，不宜边吃羊肉边喝茶。吃完羊肉后也不宜马上喝茶，应等2—3小时再饮茶。

　　茶与药

　　茶叶中的鞣酸可与某些药物(如硫酸亚铁片、构檬酸铁铵、黄连素等)起化学反应而产生沉淀，影响药物吸收。

　　如果用茶水服用镇静药(如*、安定等)，则茶叶中的*和茶碱等*就会使药物的镇静作用抵消或减弱。

　　因为药物种类很多，不容易掌握，所以一律用温水送服，有益无害。

　　茶和白糖

　　茶叶味苦性寒，人们饮茶的目的就是借助茶叶的苦味刺激消化腺，促使消化液分泌，以增强消化机能。再就是利用茶的寒凉之性，达到清热解毒的效果。

　　如茶中加糖，就会抑制这种功能。但古籍中也有茶叶配白糖疗疾的偏方，作为食疗可以，若*时饮茶则不宜配糖。

　　茶与鸡蛋

　　茶水煮鸡蛋，茶的浓度很高，浓茶中含有较多的单宁酸，单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，影响人体对蛋白质的吸收和利用。

　　鸡蛋为高蛋白食物，所以不宜用茶水煮鸡蛋食用。

　　茶与酒

　　不少人酒后都爱饮茶，想达到润燥解酒、消积化食、通调水道的功效，但这对肾脏是不利的。

　　因为酒后饮茶，茶碱产生利尿作用，这时酒精转化的乙醛尚未完全分解，即因茶碱的利尿作用而进入肾脏，乙醛对肾脏有较大的刺激性，从而易对肾脏功能造成损害。于是肾寒、阳痿、小便频浊，睾丸坠痛等症状接通而至。

喝茶不能吃哪些食物2

　　抵御辐射

　　国外研究表明，茶多酚及其氧化物可以吸收一些放射性物质，保护细胞不受辐射伤害，对于修复受损细胞也有帮助。临床研究显示，茶叶提取物可治疗肿瘤患者在放射治疗过程中引起的`轻度放射病，治疗辐射导致的血细胞、白血球减少，效果很好。

　　改善记忆力

　　茶多酚有助于大脑进行局部调节，改善记忆力，提高学习效率。国外研究证实，喝茶可以预防和治疗神经系统疾病，尤其是老年认知障碍症。此外，咖啡碱能促使中枢神经兴奋，有提神、益思、清心的效果。

　　提高肌肉耐力

　　研究发现，茶叶中含有一种名为“儿茶素”的抗氧化剂，可以增加身体燃烧脂肪的能力，改善肌肉耐力，有助于对抗疲劳，增加体育锻炼的时间。常喝绿茶，效果最为显著。

　　抵抗紫外线

　　茶多酚是水溶性物质，用茶水洗脸能清除面部油腻，收敛毛孔，具有消毒、灭菌、抗皮肤老化的作用，还有助于减少日光中紫外线对皮肤的损伤，是天然的“防晒霜”。

　　保持身材

　　唐代《本草拾遗》中关于茶的论述就曾提到“久食令人瘦”，现代科学研究证实了这一点。茶叶中的咖啡碱能促进胃液分泌，帮助消化，增强人体对脂肪的分解能力。国外研究也表明，定期饮茶可以缩减腰围，降低身体质量指数(BMI)，从而有助于预防糖尿病和心脑血管疾病。

——孕妇不能吃哪些食物3篇

孕妇不能吃哪些食物1

　　1、忌食螃蟹、海带和甲鱼：食用后对早期妊娠会造成出血、流产之弊。

　　2、忌食米仁和马齿觅：米仁又称薏苡仁，它促使子宫收缩，易诱发流产。马齿觅亦使子宫收缩增多、强度增大 易造成流产。

　　3、忌食杏及杏仁：杏的热性及其滑胎特性 为孕妇之大忌。杏仁中含有剧毒物质 小儿食用7~10个杏仁即能致死 故孕妇应禁食。

　　4、忌食黑木耳：因其具有活血化瘀之功，不利于胚胎的稳固和生长，故忌食。

　　5、忌食山楂：山楂有收缩子宫的功效 应忌食。

　　6、罐头食品：因其含有添加剂， 孕妇摄入过多 ，将对宝宝不利。

　　7、冷饮及汽水：女性怀孕后胃肠功能减弱，过冷的食物会使胃肠血管突然收缩 ，消化功能减弱 而出现腹泻、腹痛等症状。汽水会消耗准妈妈们体内的铁质 ，从而导致贫血 ，影响宝宝发育。

　　8、菠菜 ：菠菜中的草酸影响人体对钙、锌的吸收 准妈妈食入过多，会降低体内钙、锌的含量 ，影响宝宝的生长发育。

　　9、猪肝 ：现代饲料中添加了过多的催肥剂 ，其中维生素含量很高并在动物肝脏中蓄积 ，食入过多猪肝 ，可能使宝宝致畸。

　　10、久存的土豆 ：因其生物碱的含量很高 ，吃多了会影响宝宝发育。

　　11、某些佐料 ：包括花椒、八角、桂皮、五香粉、辣椒等多食会导致孕妇便秘。

　　12、油条 ：油条中会加入一定量含有铝的明矾， 铝可以通过胎盘进入胎儿大脑 ，造成宝宝大脑发育障碍。

　　13、含*的饮料和食品 ：孕妇大量饮用后 ，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。*还会通过胎盘进入胎儿体内 影响胎儿发育。

　　14、辛辣食物 ：辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性强 ，多食可引起正常人便秘。若计划怀孕或已经怀孕的女性食用大量这类食品后 同样会出现消化功能的障碍。

　　15、糖： 糖在人体内的"代谢会大量消耗钙 ，孕期钙的缺乏 ，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。

　　16、味精： 进食过多味精可影响锌的吸收 ，不利于胎儿神经系统的发育。

　　17、人参、桂圆： 中医认为孕妇多数阴血偏虚 ，食用人参会引起气盛阴耗 ，加重早孕反应、水肿和高血压等 ;桂圆辛温助阳 ，孕妇食用后易动血动胎。

　　注意事项：孕妇需要的营养

　　1.蛋白质

　　蛋白质是构*体细胞的主要成分，蛋白质中的氨基酸对胎儿脑细胞发育也很重要。孕妇缺少蛋白质会影响垂体*，使雌激素及孕酮减少，严重者可导致妊娠中断。一般来说，*每千克体重每天需要1克蛋白质，而胎儿每千克体重每天需要3克蛋白质，在妊娠晚期更需要储存一定量的蛋白质，以供分娩和哺乳所需。含蛋白质较多的食物有肉、鱼、蛋、奶、豆类等，其中蛋类和乳类的蛋白质最容易被人类消化吸收。

　　2.脂肪

　　脂肪能供给能量，而且是细胞的重要组成物质。孕妇每天应在膳食中补充20～30克脂肪，但最好不要超过50克，以免增加肝脏负担或造成肥胖。含脂肪丰富的食物有肥肉、奶、果仁、食用油等。

　　3.糖类

　　糖类是碳水化合物，是人体热量的主要来源，对孕妇的健康和胎儿的发育非常重要。糖类广泛存在于面粉、大米、大豆、水果等食物中，每天保证450～500克的主食便可保证糖类的摄入量。

　　4.矿物质

　　①钙：钙是形成骨骼和牙齿的重要成分，可增强母体血液的凝固性，安定神经，防止疲劳，孕期钙的摄入量应是*常的两倍。一旦母亲缺钙，胎儿健康首先受到影响。如果缺钙时间长则更严重，胎儿会出现骨质钙化不良，体重下降。因此，孕妇在妊娠前就应多吃含钙丰富的物质，如乳类、排骨、虾皮等。

　　②铁：铁是造血原料，胎儿通过胎盘的主动转运作用从母体血浆中摄取铁。如果铁补充不足，可造成母体生理性贫血，严重者导致婴儿出生时贫血。孕妇如有贫血症，生产时易出现低热或出血等合并症，且产后体能恢复缓慢;胎儿易感染，抵抗力差，生长发育迟缓。孕前一定要摄取足够的铁质，含铁丰富的食物有：牛奶、猪肉、鸡肉、鸡蛋、大豆、海藻类等。

　　③锌：人体内重要的酶系统几乎都离不开锌。膳食中的锌进入人体后会调节细胞分化，进而影响生长发育。

　　5.维生素

　　①维生素A：母体维生素A缺乏可引起胎儿先天性畸形。维生素A维护正常视觉功能，促进人体生长发育，保护免疫系统功能完整性及骨质正常代谢，预防缺铁性贫血的发生。

　　②B族维生素：包括维生素B2、维生素B6、维生素B12。维生素B2缺乏可引起口腔炎、角膜炎、皮肤病。孕妇缺乏维生素B2可造成妊娠高血压综合征和胎儿发育不全。维生素B6与蛋白质和脂肪代谢的关系非常密切。维生素B12对于遗传物质的合成有重要作用，对细胞——尤其是脑细胞的发育和成熟尤为重要。

　　③维生素C：维生素C的作用是促进人体对铁的吸收，促进白细胞的吞噬功能，增强人体免疫能力，维护人体抗过敏能力，维持激素分泌的*衡，促进细胞正常代谢，加强血液的凝固及增加抵抗力。

　　④维生素D：维生素D促进身体对钙的吸收和在骨中的沉积，还具有免疫调节功能，可以改变人体对感染的反应。维生素D存在于动物肝脏、鱼肝油和蛋类等食物中，日光照射皮肤可帮助合成维生素D。

孕妇不能吃哪些食物2

　　1、忌食螃蟹、海带和甲鱼：食用后对早期妊娠会造成出血、流产之弊。

　　2、忌食米仁和马齿觅：米仁又称薏苡仁，它促使子宫收缩，易诱发流产。马齿觅亦使子宫收缩增多、强度增大 易造成流产。

　　3、忌食杏及杏仁：杏的热性及其滑胎特性 为孕妇之大忌。杏仁中含有剧毒物质 小儿食用7~10个杏仁即能致死 故孕妇应禁食。

　　4、忌食黑木耳：因其具有活血化瘀之功，不利于胚胎的稳固和生长，故忌食。

　　5、忌食山楂：山楂有收缩子宫的功效 应忌食。

　　6、罐头食品：因其含有添加剂， 孕妇摄入过多 ，将对宝宝不利。

　　7、冷饮及汽水：女性怀孕后胃肠功能减弱，过冷的食物会使胃肠血管突然收缩 ，消化功能减弱 而出现腹泻、腹痛等症状。汽水会消耗准妈妈们体内的铁质 ，从而导致贫血 ，影响宝宝发育。

　　8、菠菜 ：菠菜中的草酸影响人体对钙、锌的吸收 准妈妈食入过多，会降低体内钙、锌的含量 ，影响宝宝的生长发育。

　　9、猪肝 ：现代饲料中添加了过多的催肥剂 ，其中维生素含量很高并在动物肝脏中蓄积 ，食入过多猪肝 ，可能使宝宝致畸。

　　10、久存的土豆 ：因其生物碱的含量很高 ，吃多了会影响宝宝发育。

　　11、某些佐料 ：包括花椒、八角、桂皮、五香粉、辣椒等多食会导致孕妇便秘。

　　12、油条 ：油条中会加入一定量含有铝的明矾， 铝可以通过胎盘进入胎儿大脑 ，造成宝宝大脑发育障碍。

　　13、含*的饮料和食品 ：孕妇大量饮用后 ，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。*还会通过胎盘进入胎儿体内 影响胎儿发育。

　　14、辛辣食物 ：辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性强 ，多食可引起正常人便秘。若计划怀孕或已经怀孕的女性食用大量这类食品后 同样会出现消化功能的障碍。

　　15、糖： 糖在人体内的代谢会大量消耗钙 ，孕期钙的缺乏 ，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。

　　16、味精： 进食过多味精可影响锌的吸收 ，不利于胎儿神经系统的发育。

　　17、人参、桂圆： 中医认为孕妇多数阴血偏虚 ，食用人参会引起气盛阴耗 ，加重早孕反应、水肿和高血压等 ;桂圆辛温助阳 ，孕妇食用后易动血动胎。

　　注意事项：孕妇需要的营养

　　1.蛋白质

　　蛋白质是构*体细胞的主要成分，蛋白质中的氨基酸对胎儿脑细胞发育也很重要。孕妇缺少蛋白质会影响垂体*，使雌激素及孕酮减少，严重者可导致妊娠中断。一般来说，*每千克体重每天需要1克蛋白质，而胎儿每千克体重每天需要3克蛋白质，在妊娠晚期更需要储存一定量的蛋白质，以供分娩和哺乳所需。含蛋白质较多的食物有肉、鱼、蛋、奶、豆类等，其中蛋类和乳类的蛋白质最容易被人类消化吸收。

　　2.脂肪

　　脂肪能供给能量，而且是细胞的重要组成物质。孕妇每天应在膳食中补充20～30克脂肪，但最好不要超过50克，以免增加肝脏负担或造成肥胖。含脂肪丰富的食物有肥肉、奶、果仁、食用油等。

　　3.糖类

　　糖类是碳水化合物，是人体热量的主要来源，对孕妇的健康和胎儿的发育非常重要。糖类广泛存在于面粉、大米、大豆、水果等食物中，每天保证450～500克的主食便可保证糖类的摄入量。

　　4.矿物质

　　①钙：钙是形成骨骼和牙齿的重要成分，可增强母体血液的凝固性，安定神经，防止疲劳，孕期钙的摄入量应是*常的两倍。一旦母亲缺钙，胎儿健康首先受到影响。如果缺钙时间长则更严重，胎儿会出现骨质钙化不良，体重下降。因此，孕妇在妊娠前就应多吃含钙丰富的物质，如乳类、排骨、虾皮等。

　　②铁：铁是造血原料，胎儿通过胎盘的主动转运作用从母体血浆中摄取铁。如果铁补充不足，可造成母体生理性贫血，严重者导致婴儿出生时贫血。孕妇如有贫血症，生产时易出现低热或出血等合并症，且产后体能恢复缓慢;胎儿易感染，抵抗力差，生长发育迟缓。孕前一定要摄取足够的铁质，含铁丰富的食物有：牛奶、猪肉、鸡肉、鸡蛋、大豆、海藻类等。

　　③锌：人体内重要的酶系统几乎都离不开锌。膳食中的锌进入人体后会调节细胞分化，进而影响生长发育。

　　5.维生素

　　①维生素A：母体维生素A缺乏可引起胎儿先天性畸形。维生素A维护正常视觉功能，促进人体生长发育，保护免疫系统功能完整性及骨质正常代谢，预防缺铁性贫血的发生。

　　②B族维生素：包括维生素B2、维生素B6、维生素B12。维生素B2缺乏可引起口腔炎、角膜炎、皮肤病。孕妇缺乏维生素B2可造成妊娠高血压综合征和胎儿发育不全。维生素B6与蛋白质和脂肪代谢的关系非常密切。维生素B12对于遗传物质的合成有重要作用，对细胞——尤其是脑细胞的发育和成熟尤为重要。

　　③维生素C：维生素C的"作用是促进人体对铁的吸收，促进白细胞的吞噬功能，增强人体免疫能力，维护人体抗过敏能力，维持激素分泌的*衡，促进细胞正常代谢，加强血液的凝固及增加抵抗力。

　　④维生素D：维生素D促进身体对钙的吸收和在骨中的沉积，还具有免疫调节功能，可以改变人体对感染的反应。维生素D存在于动物肝脏、鱼肝油和蛋类等食物中，日光照射皮肤可帮助合成维生素D。

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